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在抑郁时期练习自爱的简单方法

2018年2月6日詹妮弗·史密斯

当我们练习自爱时,我们就能缩短与抑郁的斗争。阅读下面这些简单的方法,即使在最困难的抑郁日子里也能练习自爱。

抑郁症让人很难学会自爱,尤其是在最黑暗的日子里。当一个看似简单的活动如从床上爬起来让人受不了在美国,要学会自爱是很难的;然而,通过做一些小事来表达我们的爱,滋养我们的身心是可以做到的。

二月是我们庆祝爱情的月份,还有什么比庆祝最重要的爱情更好的方式呢?爱自己。这对我们这些与抑郁症作斗争的人来说是一个挑战,但这是我们治愈之旅中不可或缺的一部分。同样,自爱也不需要刻意。自我保健活动其实很简单。我发现了一些很容易练习自爱的方法,我想和你们分享。

四种练习自爱的方法

  1. 养成良好的卫生习惯。保持适当的卫生习惯是自爱的一个重要方面,但对于我们这些抑郁症患者来说,这往往是很困难的。为什么我们生病时不想洗澡?).当我发现洗澡太困难时,我会选择泡澡。它消耗的能量较少,因为我可以坐着而不是站着,而且泡在浴缸里很舒服很放松。洗澡vs.淋浴,为什么这种分裂情感性的人更喜欢洗澡).此外,如果我发现自己没有精力洗头,我会用干洗洗发水。
  2. 为了营养而吃。对我这个抑郁症患者来说,准备食物是最消耗精力的活动之一,但吃是我们练习自爱的一种方式。虽然我通常喜欢烹饪,而且做得很好,但当我经历抑郁的低谷期时,我就是做不到找到动力计划和做饭。尽管如此,我仍然可以吃一顿健康的饭。在这些艰难的日子里,早餐我吃即食燕麦片或水果和全麦吐司。午餐和晚餐,我把冷冻的蔬菜肉丸(我是素食主义者)和调味汁放在慢炖锅里,用慢炖锅垫,用微波炉蒸蔬菜。在一餐中加入袋装沙拉也很容易。这些都不需要太多的准备时间或清理;这不是压倒性的,仍然可以让我有健康的饮食。适当的营养是我们身体所需要的自爱的必要行为。
  3. 花时间做让自己快乐的事情。当你与抑郁症斗争得最厉害的时候,你就需要做一些能给你带来快乐的事情。我知道当你处于抑郁最严重的阶段时,这感觉是不可能的。双相抑郁症和无感觉).我最近去过那里;但是,要保持简单。听一首喜欢的歌或一个喜欢的艺术家。看一部喜欢的电影或电视节目。读一本书。找一些过去让你笑过的事情。只是放松。不要给自己压力,让自己立刻感觉更好。只要爱你自己,无论你在哪里。
  4. 花些时间在户外。你不必去散步,除非那是你想做的。你可以坐在外面晒晒太阳。我喜欢晚上出去看星星。我发现它让我平静下来。它很安静,我可以让自己放松。找时间去户外是我练习自爱的一种方式。

在抑郁时期练习自爱的简单方法

更多的自爱思想需要实践

用不会让你不知所措的方式来练习自爱。它可以用一些简单的小方法来完成,对我们这些抑郁症患者来说似乎并不太可怕。我鼓励你找到一些简单的方法来爱自己,让你感到营养,更好地应对你的抑郁。

更多关于当你抑郁时练习自爱。

标签: 实践自爱

APA的参考
史密斯,J.(2018年2月6日).在抑郁的日子里练习自爱的简单方法,HealthyPlace。于2022年11月9日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2018/02/depression-and-simple-self-love-strategies获取



作者:詹妮弗·史密斯

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卡琳
2018年2月17日上午11:11

尽管我认识到很多,但我仍然为别人感到难过。我正在寻求专业帮助。我花了一段时间才找到合适的伴侣,并学会信任他。他特别帮助我,让我直面自己的痛苦、恐惧和愤怒,并给我表达这些情绪的空间。伊纳姆过去常常把不愉快的感觉赶走。他让我意识到并告诉我要认真对待他们。当他和我在一起时,我感到舒适,我可能是我自己,脆弱的,事后谈论它,这样新的有益的想法就会进入我的脑海,而不是消极的想法。我注意到当他看到我的痛苦并给我空间时,他说话的语气变了。他坐在我面前保持距离,但在那些时刻,我觉得我可以分担我的痛苦,而不是独自承受。这对我有帮助。 Learning some cognitive things helps too. Seeing different options, learning to be less perfect, more human. Self care (especially food) often remains difficult, but I do look more often at what I do well. So today I did finally get up at 3pm, cancelled visiting before that, had a bite to eat outdoors, made myself walk through IKEA, am watching tv and planned awalk with tomorrow with a buddy (1st time meeting, orovided by the institution where I see my psychologist). No meds, except for my stomach & lungs momentarily. I did try to push my loneliness feelings away by eating chocolate instead of fruit & vegstables and am still down, but I also intend to shower before I go to bed and am semi satisfied. I will not listen to my negative thoughts, for they do not help me. Yes, I feel despare, but no I am not giving up. I am worth it and so are you. Reach out <3

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2018年2月21日下午5:03

卡琳,听起来你做得不错。我很高兴你有一个强有力的支持系统。这听起来也像是你在困难的时候也在努力工作。坚持下去!谢谢你和我们分享这些。你是我的鼓励。保持坚强!

JohnT
2018年2月12日晚上7:04

这是一场斗争。就像雾一样牢牢地固定住了。

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2018年2月21日下午5:06

是的,有时候确实是这样。在这些时间里,如果你能完成清单上的一件事,就会很有帮助。在最黑暗的日子里,爱自己是如此重要。

南希
2018年2月12日下午1:33

谢谢你提醒我们照顾我们最基本的需求。在像今天这样的日子里,我发现连照镜子都不可能,因为我已经在床上躺了整整一个星期,除了把我的狗放出去,然后回到里面,抓起任何我甚至不必费心放在盘子里或加热的东西。我盯着冰箱,看到的都是那些太费时的东西。(太长可能是一分钟很多次)我一个人,从来没有人陪伴,所以我真的不关心我的样子。(我有,但还没到麻烦的程度)。我没有家人和朋友的支持。这是困难的。在过去的几年里,我失去了生命中的每一个人,那些我从未想象过会“放弃我”的人,以一种盛大的方式放弃了我。如果不是我的狗,我知道我现在已经找到方法了。她是我的一切,值得比我更好的人,但我爱她胜过任何总是从我指间溜走的东西,因为我编造了这个可怕的故事,这样我就可以避开别人,这是我家人多年前决定的。我已经经历了太多太多的痛苦。 It’s taken all my energy to write this, and although I hope and know there will be better days, the loneliness is unbearable and I’ve not had a TV in 6 years now. Nobody I’ve told that to believed me. I guess they think I don’t have cable. They don’t listen and I get tired of repeating myself. There’s so much pain in my heart and soul that I can’t imagine a life any different now.

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2018年2月21日下午5:14

南希,我很抱歉你这么痛苦。我不确定你是否寻求过专业帮助,但我鼓励你这样做。我想让你们知道,光明的日子还在前面。我很抱歉朋友和家人伤害了你,但我向你保证,还有其他人关心你,愿意陪在你身边。我很高兴你能来信。我希望你再多找回一点那种能量,朝着寻求帮助的方向迈出一步。有一个幸福的未来在等着你。另外,我想说的是,我知道安慰狗狗能带来什么。我有两个,他们很有治疗作用,也是我家庭的一部分。

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