为有效的抑郁管理制定常规

对我来说，抑郁症管理的固定程序很有效，所以我学会了制定并坚持不同的程序。当我的家庭和生活顺利时，我的思想也更容易保持平稳。我发现，为我的抑郁和整体心理健康创造日常生活所花费的时间和精力是值得的;当你坚持这些习惯时，你就会从巨大的压力和恐惧中解脱出来压倒性的抑郁感这会让你失去动力，什么都做不了。这些例行公事可以帮助我控制抑郁，也许它们也可以帮助你。

常规治疗抑郁症会让事情变得更容易

对于包括我在内的许多抑郁症患者来说，早上起床是我们一天中最难做的事情之一。为了让这项任务不那么艰巨，我创建了一些例行程序，让你更容易迈出一天的第一步。

首先，我每天晚上睡觉前都会为第二天做准备。例如，我最小的孩子有重要的特殊需求，她在公立学校上学，所以我每天晚上都帮她收拾行李，为她摆好衣服。我的孩子们都在家接受教育，他们每个人都有一个笔记本，上面写着我在晚上睡觉前为他们准备的每日作业清单。这些任务已经完成了，我知道当我醒来的时候，我不必急于准备上学。

此外，在我把最小的孩子送上公交车之后，在我叫醒大孩子之前，我也会花一些钱独处的安静时光每天早上。我读书，喝咖啡。这让我在忙碌的一天开始之前有几分钟的平静，这也激励我起床，因为这是我每天早上都期待做的事情。

日常饮食计划控制抑郁

决定做什么饭，然后不得不去杂货店购物，这可能会给人带来压力和压力，这可能会导致抑郁症恶化。我也在这方面创建了一些有用的抑郁管理程序。在每周的开始，我制定一个菜单计划和购物清单。菜单计划列出了接下来一周每天的早餐、午餐和晚餐。它还列出了零食。然后把菜单贴在冰箱上。这样，我们都知道这一周的晚餐吃什么。

我在创建菜单的同时创建了购物清单;这样就很容易检查食材，并确保我有(或买到)我需要的一切。为了减轻压力，我在网上购物，然后去取我的杂货。我甚至不需要走进商店。对我来说，作为一个患有抑郁症的人，创建这个菜单和日常购物是一个救星。

缓解抑郁的一个放松的夜间计划

找到一个放松的夜间活动也是我控制抑郁症的一个重要部分。我试着在睡前一小时停止使用所有电子产品。有时我会在晚上洗个热水澡或淋浴。我通常在睡觉前阅读。睡个好觉找到方法让我们的大脑安静下来，把一天的噪音和压力抛在脑后，这是我们管理抑郁症不可或缺的一部分。

日常生活是如何帮助你控制抑郁症的?你有什么样的日常安排?通过观看这个视频来了解更多关于我管理抑郁症的日常工作。