面对假期抑郁症?通过8提示

如果你假期期间面临抑郁,这是一个特别努力的时间。你已经处理,然后在购物,您需要添加装饰,接触社会的时间。今年,我决定提前计划,这样我可以在我最好的享受这最美好时光。继续阅读发现八个假期小贴士面临萧条。

小贴士面临萧条在节日期间

1. 认出你的抑郁症不会消失,因为它是假日

在假期期间,我们经常认为我们应该很高兴。当我们不开心在这节日期间,当其他人似乎有一个爆炸,我们可以对自己失望,觉得自己比以前更抑郁。放假期间面临萧条意味着你必须接受抑郁和你打一场艰难的战斗。

2. 设定切合实际的期望

当我们的期望太高了和现实不足,我们终将失望。你能完成什么保持现实的态度,愿意让不重要的事情。它会真正重要如果你客厅看起来不像贺曼贺卡吗?你真的需要给党带来一个自制的甜点或你能接一个商店吗?当你对这个假期有切合实际的期望,减轻你的负担,你会感觉更少的压力。

3. 注意你所吃的和喝的

在假期,我们通常吃更多的比我们平时吃的洒。糖和淀粉导致胰岛素水平上升,然后下降。这个会影响大脑化学物质,会让我们感觉喜怒无常。假期也为越来越多的酒精消费的时候。酒精是一种镇静剂,经常饮酒会降低血清素水平。低血清素水平会导致抑郁,这种复合组合很可能增加抑郁症状。今年,为了感觉最好的,注意你允许自己吃的和喝的。你的情绪会感谢你。

4. 计划时间自我保健活动

假期可以是一个繁忙的时间,通常,我们为自己做的这些事情让我们理智的推到一边。什么活动给你带来快乐和意义上的宁静吗?阅读?锻炼吗?洗澡吗?冥想吗?提前计划自我照顾活动,把它们放在你的日历面临假期抑郁症变得更容易。

5. 避免社会比较

在假期里,我们的社交媒体源事件被装满了各种各样的节日气氛。记住,这些照片和文章是人民突出卷。避免比较别人的亮点,你内心的感受。

6. 坚持预算

假期可以添加额外的压力如果你觉得你需要去超越每一个礼物。如果资金紧张,设定一个预算,并坚持下去。考虑:

• 使用现金以避免超支的信用卡
• 做一个礼物交换减少礼物
• 自制的礼物

7. 如果需要寻求帮助

尽管你尽了最大努力,如果面临萧条在假期里得到了更好的你,一定要让你的精神卫生保健团队知道。如果你觉得自杀,现在得到帮助。

8. 假期期间我最大的面临萧条的技巧

请查看下面的视频在我的第八和最大节日面临萧条的技巧。

希望通过提前计划和实施这些面临的八个技巧假期与抑郁症,你会发现你能够融入节日气氛。