创建一个抑郁常规，这样你就能应对和生活得更好
抑郁症需要常规来成功应对这种疾病。因为抑郁症不是例行公事，所以建立生活模式是很重要的，也是有益的，这样可以对抗抑郁症经常给你带来的惊喜。我发现，我越不遵守常规，抑郁对我的影响就越大。我没那么能从糟糕的一天；我无法控制自己瞬息万变的情绪;我放弃了我的基本需求(抑郁不会消除你的基本需求)．我从惨痛的教训中明白，抑郁症患者需要有规律地生活。
如果你有抑郁症，你需要一个常规
抑郁症是一种叛逆的精神疾病，逃避常规和模式。虽然我们经常可以识别情况诱发抑郁症的因素增加或减少强度，抑郁症的怪癖并不总是可以预测的(抑郁症状:抑郁症的症状有哪些?)．
建立日常生活习惯可以对抗抑郁症的不可预测性，因为它为不稳定的心理创造了稳定。当我遵循常规时，我会更放松，也会更好地照顾自己，相信我制定的时间表，并为自己有能力完成计划而感到自豪。例行公事使我的抑郁症的应对成为我日常仪式的一部分，而不是我需要挤进我的时间表的琐事。
在脑海中创建一个抑郁常规
重要的是你养成习惯这符合你的抑郁经历。抑郁症对每个人来说都是独特的，所以每个人都不会从同样的例行公事中受益。例如，你的抑郁症可能会让你一直很累，所以你可能想要在一天中小睡一会儿。另一方面，你的抑郁可能会让你狂躁，你可能想要用一些利用你的能量的东西来代替午睡。
有几件事我认为应该包括在每一个日常生活中，不管你的特定抑郁需求:
- 每天都有相同的起床和睡觉时间:确保你有充足的睡眠，以及调节你的昼夜节律这会影响你的情绪和大脑健康。
- 自我照顾时间:每天留出时间特别照顾自己(自我照顾对心理健康很困难，但很重要)．
- 用餐时间:设定好用餐时间，并尽量遵守。在应对抑郁时很容易不吃饭，而吃是很重要的。
建立抑郁症日常习惯很困难，但很关键
我对抑郁症患者设定日常生活的困难印象深刻，我仍然在努力创造一个适合我的日常生活。我经常旅行，在到达目的地之前我不知道自己会在哪里我如何带着抑郁症旅行和度假)．我没有一个固定的工作时间表。尽管我有很多其他的借口来解释我的日常拖延症(双关语)，但我需要例行公事来很好地生活在我的抑郁症中。我不能再拖了。
拖延症会毁掉你的抑郁生活
APA的参考
韦贝克，T.(2017年2月22日)。建立一个抑郁常规，这样你就能应对并健康地生活。检索时间为2022年7月30日，网址为//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2017/02/successful-coping-with-depression-requires-routine
作者:蒂芙妮·维贝克
我沮丧的时候有时会“自言自语”。我会说:“现在，吃你的药，做你该做的事。”这就是我坚持日常生活的方式，并给我自己的自我期望以安慰。对我来说，感觉自己失败是抑郁症的一部分，所以我成功地处理好诸如整理、处理邮件和洗澡等必需品是很重要的。我不去做新项目，因为我不在最佳状态。这就是对自己好，就像我对孩子或朋友一样。
例行公事对我没有帮助，因为任何例行公事都会让我极度无聊，这让我的抑郁达到了令人衰弱的程度。如果我感到无聊，就没有办法让我不去想事情。
我试着每天吃饭和洗澡，但不是在每天的同一时间，不是因为同样的原因，也不是在同样的地方，等等。
我到处都能看到这种常规的建议，但我不理解它。
如果对你有用，那太好了，但你怎么能不像我一样无聊呢?
对于一个生活基本上是随机的人来说，常规是很难的。抑郁让我慢下来。我试着做八件事，但通常只做五件。吃饭绝对是一个人不想错过的日常生活，如果可能的话，锻炼和阅读也是如此。
我不知道日常活动对我有帮助。我从来都不是那种每天都要坚持的人。我每天都在同一时间上班，但我总是不吃午饭
我有广场恐怖症和焦虑症，出去吃午餐或去餐厅会让情况更糟。还有别的事情要做。我发现我要处理的事情越多，情况就越糟。我儿子有吸毒问题，正在与抑郁和焦虑作斗争。即使在最好的情况下，他也很难相处。我感觉自己陷入了疯狂的怪圈……重复做同一件事，希望得到不同的结果。这一切都让我自己的问题变得更糟，而且看不到尽头。
美妙的阅读。建立一个有规律的日常活动对生活的很多方面都有很大的帮助。在应对抑郁症时，建立并坚持一个常规可以增强力量，这种力量可以转化为动力和自信。