自我控制能力低下会损害你应对抑郁的能力
应对抑郁症以一种独特的方式挑战我的自我控制能力。当我头脑清醒的时候，我有很强的自制力;我的意思是当我的天很亮，我的心感到轻松和无负担的时候。我练习自我照顾，即使我不想，我做我需要做的没有抱怨。但当我的大脑处于糟糕的日子，我的抑郁达到最极端的时候，我的自制力就消失了。我找借口让自己摆脱困境练习自我保健因为我没有利用自我控制来妥善应对我的抑郁。
自我控制是一种挑战，也是必要的
为了成功地应对抑郁症，自我控制是必要的。我需要能够调节我的行为和思想，当抑郁迫使我爬到床上睡一天，或避免吃饭，洗澡，工作，对我的身体好(抑郁不会消除你的基本需求）.
我每天都努力让自己克服抑郁症，解决导致我情绪不断变化的根本原因。我的情绪变化经常伴随着情绪爆发，我对我的伴侣大发脾气。当我的抑郁症最严重的时候，我需要很强的自控力来处理我的情绪起伏和各种各样的强烈情绪。由于我的自制力一直很差，我发现自己需要自制力重新培训我的大脑．
自我控制是一种需要练习的技能
自我控制需要练习和努力。好消息是，因为自我控制需要练习，你可以在生活中的任何时候学习它，你总是可以做得更好。坏消息是，自我控制是极具挑战性的，往往包括挣扎的时刻与成功的时刻交织在一起。无论如何，这项工作都是值得的，因为更好的自我控制在应对抑郁症时意味着更好的应对和改善整体心理健康。
找出你的自控能力面临的挑战，然后限制自己的暴露
重要的是要识别那些挑战你自我控制能力的东西，并特别注意你对这些东西的接触。我注意到，虽然我的疲惫和抑郁的心态让自我控制似乎无法实现，但也有一些身体上的东西我很难控制。
例如，我一天中吃了太多甜食，我总是使用一些科技产品。我感觉好多了binge-watching电视因为我已经用其他活动代替了它，但我仍然不断地看社交媒体，耗尽了自己的精力和任何自制力。我发现，通过限制自己接触这些东西，我可以有意识地选择什么时候吃糖果或看手机，从而练习自我控制。
当我对自己控制自己的能力更有信心，当我不再为自己在低谷时练习自我照顾找借口时，我就能在更大的范围内练习自我控制。应对抑郁会挑战我的自控力，是的，但我可以通过练习和努力重新获得这种控制力。我知道，无论成功地应对抑郁症有多么辛苦和挑战，这些努力都是值得的。如果我能克服心理健康问题，我就能克服一切。
在你失去自控力之前的自我护理方法
APA的参考
Verbeke, T.(2017, 1月25日)。低自制力伤害你应对抑郁的能力，健康场所。2022年9月23日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2017/01/coping-with-depression-challenges-your-self-control上检索到
作者:Tiffanie韦贝克
读你的博客，听你的视频，真是让人耳目一新。在我经历抑郁症的过程中，缺乏自控力是一个主要问题。我读了很多关于控制想法的书，我的想法不一定是我的朋友，但在抑郁的时候，这是很难做到的。我也意识到，当我沮丧的时候，我会上网买很多东西，它们可能只花几欧元，但这是一种强迫。我没有负债，但我确实感到有强烈的必要这么做。显然，答案是不访问我的笔记本电脑，但这样做的需求是如此强烈。