把抑郁看成是一种经历，让你更有能力
我最近意识到抑郁症是一种经历，而不仅仅是一种诊断，把抑郁症看作一种经历让我更有力量。抑郁激发了具有挑战性的情绪和身体症状，它也改变了我思考事物的方式。抑郁症影响我对各种刺激的反应方式，以及我安排日常日程和计划假期的方式。抑郁症影响了我与人交往的方式，以及我选择维持的关系。抑郁症是我经验所以我一直在试着定义我的抑郁症对我生活的影响更大而不是通过医学诊断我通过将抑郁视为一种经历来激励自己。
抑郁症是一种经历和诊断
大量的医学研究解释了原因,症状,治疗与抑郁症有关，但它不仅仅是科学定义。把我自己的经验建立在科学研究上对我自己不公平，因为每个人的抑郁症经历都是不同的．世界上每个人的大脑都不一样，因此，受抑郁症影响的每个人都有独特的经历是有道理的。我的抑郁症的有效性不应该被我的症状与医学界确定的症状的匹配程度所影响。
例如，抑郁症的症状列表很长，因为所有这些症状都与抑郁症相关，而不是因为抑郁症患者表现出所有这些症状。只有五种症状中的三种并不意味着我的抑郁症是无效的。相反，这意味着我的抑郁经历与其他人不同，他们可能表现出五分之四。同样的想法也适用于应对机制我上周谈到了这个问题。虽然有很多应对机制可能对抑郁症患者有效，但成功了应对有多种方式．
分析抑郁经历以赋权
我正在练习一个自我分析的过程，以解决我抑郁的更多个人方面。我看什么引发强烈的悲伤或孤独的感觉，我应该做什么仪式来达到或保持情绪平衡，避免什么食物/饮料，以及其他事情。通过使用这种个人分析的实践，我了解我的抑郁症是如何影响我作为一个个体，而不是医学预期它如何影响我。我发现分析我的抑郁经历很有力量。
重要的是要理解抑郁症背后的科学但一旦我有了这样的理解，我发现治疗抑郁症的下一步是开始研究抑郁症是如何独特地影响我自己的大脑的。有了这个新的视角，我发现我能更好地处理我波动的大脑。
抑郁经历包括以诊断为借口
过去，我用过我的抑郁是借口为了逃避照顾自己。在我坐到沙发上之前，我知道我不会站起来，我会大声说:“你知道吗，我有抑郁症。没关系。”
当我不吃饭，或不联系我的支持网络，或对我的伴侣发脾气时，我会说这句话。通过专注于标签和相应的期望，我就会为自己找借口，不去锻炼自我控制，而我应该用它来正确地管理我的抑郁。
越过抑郁的标签，回顾我的抑郁经历，让我有能力对这句话进行反驳。我有抑郁症但这并不意味着我应该成为一个沙发土豆，或者无视我的基本需求．我有抑郁症但我不应该对我的搭档无礼。我有抑郁症但它的症状不是预先确定的，我可以控制自己的经历。
APA的参考
Verbeke, T.(2016年8月17日)。视抑郁为一种经历，赋予你权力，健康的地方。2022年11月30日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2016/08/viewing-depression-as-an-experience检索到
作者:蒂芙妮·维贝克
嘿,Tiffanie,
我认为这个纹身的想法就像你说的那样，给了人们一个与他人分享经验的机会。它不再是一个污名化的标签，因为我们可以把它戴在身上，与世界分享我们的经历。回到你的文章，这是一个提醒，“我有抑郁症，但是……等等。等。“所以，是的，我认为这是一个强大的工具。
我想知道，当面对那些把纹身强化为负面标签的人，说诸如“每个人都会抑郁”、“她只是想引起一些关注”之类的话时，纹身是如何赋予力量的。显然，我们不希望这种情况发生，但我担心这可能是一种社会成本。也许?
谢谢你的回复!
嗨,阿曼达,
绝对有可能出现负面反应，但我认为这取决于几个因素。在我看来，如果有纹身的人觉得纹身很有力量，只要他们喜欢纹身，那么他们可能收到的负面反应就无关紧要了。很多人都经历过抑郁症，每个人处理抑郁症的方式都有些不同。如果人们对它感到消极，那么他们可能需要克服一些内在的障碍，以便尊重地看待这个符号，而不觉得有必要粗鲁地对待它。
Tiffanie
蒂芙妮的文章很精彩。很高兴看到其他人是如何与精神疾病斗争的，当然也非常鼓舞人心
作为一点题外话，我看到过精神疾病患者身上的分号纹身，这说明了他们的力量和继续前进的意志。这一授权倡议的一位代表(关于分号)说:“它代表着延续。作者通常在选择不结束句子时使用分号。你是作者，这句话就是你的生活，你选择继续下去。”这是我从另一篇文章中得到的:http://psychotherapytoronto.ca/semicolon-punctuates-mental-health-awareness/
你怎么看这个授权的想法?
最好的
阿曼达
嗨,阿曼达,
谢谢你的夸奖。我也看到过分号纹身，我经常看到其他人在自杀预防意识周/月期间画上它们。我认为这是一个很好的机会，让人们与其他有相似心理健康背景的人联系。此外，他们开始与那些可能不知道分号纹身是什么意思的人对话，提高对心理健康及其障碍的认识。虽然我没有分号纹身，但我认为，如果分号纹身能让别人互相支持，分享心理健康之旅，那么它就能很好地帮助别人开始并继续心理健康对话。
你怎么看?
Tiffanie
我尽量避免这些症状，在过去我遭受了严重的焦虑，我真的害怕再次回到那里。直到我预约了心理咨询，我才意识到自己患有焦虑症。我的孩子们、姐姐和她的孩子们的大力支持让我走到了今天。我辞去了工作，待在家里，只是为了打车去我想去的地方赴约。有时候，如果我生病或不舒服，我就得回家。我的整个人生都在快速地走下坡路，我不知道该如何应对。我按照他们的建议去做。我预约了去游泳，甚至还推着去散步。我妹妹所做的，我将永远珍惜和她的孩子们在我的余生。他们让我做事，让我重拾真正的可靠性。我知道走出前门是一个巨大的挑战。 I need to stay positive at all times and avoid negativity surrounding or having a conversation with family can easily become a negative to my way of thinking. I avoid getting involved with family celebrations and have plenty of rest. It really worked and to keep appointment my good advised to whoever diagnose with the symptoms. Please don't wait till you cannot handle the situation. You need to seek help straight away. It is an disorder. SO get out have plenty exercise and go out with friends and do not shut yourself and be a prisoner in your own home.
我是基督教青年会的会员，每天五点半早起游泳。我很幸运，那天早上我的照片被一个摄影师在健身房宣传设施，我不知道我在社区健身房展示的照片中，或在卡兰加佩镇的基督教青年会外的墙上。被保佑. .