带着抑郁度过圣诞季

我知道在每年的这个时候是可以预测的，但我认为有必要讨论一下应对策略在抑郁的情况下度过圣诞节这里有一些方法可以帮助你减少压力和压力预防抑郁症复发在圣诞节。

不要担心圣诞节是否完美

每年的这个时候，当你看电视广告时，你看到的画面是微笑的、幸福的家庭、摆满食物的桌子、圣诞树下成堆的礼物以及从不发脾气、不会疲劳或过度兴奋的乖孩子。这不是我们大多数人在圣诞节的现实。当你有抑郁症时，如果你把这些信息内化，压力会更大想想你失败了如果你的庆祝活动看起来不像广告。日常生活不会因为节日而停止，所以不要指望孩子们会突然变得整天都是天使，公婆不会批评你的烹饪，爷爷不会在你妻子保守的妹妹面前开不得体的玩笑。同样，每年的这个时候尽量不要花太多时间在社交媒体上，因为正如我们所知，过度使用Facebook会加重抑郁症因为你不断地看到人们生活的各个版本，这些版本都是为公众的视线而精心策划的。在节日期间，这种情况往往会变得更糟，因为人们想要展示一个“完美的家庭”形象，但圣诞节只是普通的生活，只有一些闪闪发光的东西和一只火鸡(或任何你当地的传统)。如果你记得这一点，你就可以减轻自己的压力，提供一个商业化的理想圣诞节。别忘了完美主义不利于抑郁，所以不要让它占据了这一季。

圣诞节期间哪些活动可以帮助抑郁症?

既然我们已经知道了不该做的事情，让我们来谈谈一些可能有助于缓解或预防圣诞节期间抑郁症发作的“应该做的事情”。

我非常喜欢户外活动。成为户外爱好者的真正好处是，很多人都不喜欢，所以如果你像我一样，需要独处的时间来充电，成为那种喜欢出去散步的人意味着你比呆在沙发上看圣诞电视更有可能得到它。你不仅会得到运动产生的内啡肽(让人感觉良好的化学物质)如果整天和人在一起对你的精神健康造成压力，你就可以逃避一点。在假期里，我们经常和平时不常在一起的人呆在一起，所以这可能会带来一些问题，这是可以理解的。如果你或你的亲戚/朋友有一只狗，这总是一个很好的借口出去，而且和动物呆在一起很有治疗作用．

志愿服务可以帮助建立自尊通过帮助他人和结识不同的人，如果圣诞节的商业主义困扰着你(就像我一样)，在圣诞节做志愿者可以改变你的心态。尽管如此，我们还是需要保持平衡;回馈你的社区是很好的，但要知道你可能会遇到生活非常困难的人。因此，在你自愿做某件事之前，先研究一下这个机会和它涉及的内容，确保你在精神上和情感上都对你要做的事情感到舒服。如果你认为你现在不能处理它，为什么不寻找一些新的一年的机会呢?我最近工作太忙了，没有考虑过今年圣诞节做志愿者，尽管我以前做过，因为我有点累了，需要一些恢复时间;但是，在一月份，当我的工作安排会比较平静时，我将接受培训，成为当地一家心理健康慈善机构的热线志愿者，这是一件值得期待的积极事情。

圣诞节期间如何从抑郁中生存的自我护理-不要精疲力尽

说到精疲力竭的危险，这是一个繁忙的时期，所以很容易把日程安排得很紧，没有时间自我保健．这听起来很残酷，但当你患有抑郁症时，你必须像一年中其他时间一样，优先安排圣诞节的活动。对一些活动说“不”是可以的——真的是可以的。例如，如果在平安夜参加当地的颂歌音乐会对你来说很重要，那么就弄清楚在这一天剩下的时间里你必须做什么(或不做什么，视情况而定)，这样你就可以去享受它。我希望我的抑郁症战士们记住，即使患有抑郁症，也可以享受每年的这个时候，或者至少是其中的一部分——记住，你应该像其他人一样享受它。

祝你身体健康，有一个健康的假期。

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图片来源:Chris Ballard，下面使用创作共用许可．