找到合适的锻炼对抑郁症
我们都知道,锻炼可以帮助对抗抑郁,但你知道找到合适的锻炼对抑郁症也很重要吗?锻炼你选择的类型的抑郁症会影响如何可能会对你的精神健康有益,所以重要的是要仔细选择合适的锻炼对抑郁症。
正确的锻炼对抑郁症不应该有压力
如果你考虑采取了一个新的锻炼帮助你抑郁,无论你做什么不应该给你添加压力。一个例子是一个经验我有瑜伽课,我决定试一试瑜伽的抑郁症和整体心理健康。类是Astanga瑜伽,可以相当剧烈的瑜伽形式如果你不习惯了。我在一些姿势,因为我有非常僵化的臀部关节和一个持续的琐碎的肩膀的问题从一个掉下来我的自行车。老师相当冷漠,说我不够努力,即使我曾试图向她解释,关节问题意味着我无法实现姿势,这使我很难过(不是说什么精神疾病的人)。
看起来愚蠢的心烦无法达到完美的下犬式,但我觉得点名,我花了不受欢迎的在学校体育课的记忆,我经常从老师对我的评论不灵活性和尴尬(这是由于运动障碍,发展协调障碍)。当时,我的心理健康并不好,我是脆弱的。我离开这类感觉除了精力充沛和充满了内啡肽——我感到沮丧,这是一年之前,我再次试着练习瑜伽。现在我做哈达瑜伽,它是温和的,和老师(一个ex-physiotherapist)更意识到人们的不同的身体类型,需求和限制和工作在受伤。我最近也试过空中瑜伽,我绝对喜欢。
做你的研究,以找到合适的锻炼你的抑郁症
我想我学会了从我的坏瑜伽研究经历在你尝试一种新的锻炼不一定抑郁和跳进去。问问题首先对类、环境和教师能否适应你有受伤或任何特定的需求残疾。也许参观场地,确保你感觉舒适。如果他们不愿意回答问题,只是想要你的钱,也许不是正确的健身房或类与抑郁症的人。
无论你做什么,不要签署长期合同之前,至少你有试验类。发现你讨厌你的新的健身教练/类当你刚刚注册了一整年是不会帮助你的精神健康或你的钱包。我现在坚持类允许你支付或支付的几块类,所以我去的时候可以灵活的对我所做的。然后,如果我有一个工作承诺如果我不我不感到内疚或惹恼了亏损。这些都有助于抑郁症。
倾听你的身体在选择锻炼的抑郁症
当然,每个人都应该这样做,但如果你有抑郁或心理健康问题我认为更重要的是符合你的身体和听它所需要的。准备改变你的日常锻炼有时如果你的身体是说累了,如果你有吹毛求疵或痛苦或如果你一直不舒服,因为这些事情可以把运动变成耗尽而不是增加你的能量改善你的情绪。如果你不想错过锻炼完全那天,也许试着交换你平常高能类温和的东西,或者去散步,而不是跑步,例如。也不要忘记,有时你的身体需要睡眠,特别是当强调,所以不要把自己逼得太紧在健身房如果早点睡可能会要求什么。
图归因:茉莉花Kaloudis下使用Creative Commons许可
APA的参考
l·史密斯(2015年11月20日)。找到合适的锻炼抑郁,HealthyPlace。检索2023年2月9日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2015/11/finding-the-right-exercise-for-depression
作者:莉兹史密斯
我saught咨询的滥用,它引发了争执之前发生的强奸。我曾在法庭上,我有吸引力。我只是觉得沮丧情绪有时让我虐待。这就像一个螺旋或连续循环。当我克服的一个障碍听到另一个和我减少压力
所以如此运动诱发内啡肽和使我感到兴奋。我最近收到参加健身房的限制被警察殴打和harrassed之后。我非常下来,无意想加入另一个健身房。我一直自尊下降到一个低我saught c oocounseling
我的脚后跟刺激/在我的左脚足底筋膜炎让我感到焦虑,因为我需要锻炼来让我感觉更好的精神和情感....之后我一直在水稻变得更好的方法。我希望今天做椭圆机后疼痛和僵硬会比上周少了很多严重。
漂亮的莉斯。
开始缓慢而温柔的总是一个好主意,你选择任何运动。对于很多人来说,温顺如走可以在一开始做出改变。走在户外自然是更有益的,如果你足够幸运生活在自然流水,它的更好的了。
合十礼:)
大卫