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为冬季抑郁做准备的方法

2015年10月27日莉斯史密斯

为冬季抑郁症做准备有助于预防或减轻其影响。这里有一些小贴士,可以让你先发制人,对抗冬季抑郁。来看看。

当你有抑郁症的时候,为冬天做准备是一件重要的事情,因为我们很多人都患有抑郁症冬季忧郁.现在是秋天,所以这是一个开始为寒冷的白天和漫长的黑夜做计划的好时机。是时候为冬季抑郁做准备了。

提前计划,尽量减少冬季抑郁

这样做了几年之后,我开始接受…的重要性制定预防抑郁症的计划,或者至少把它的最坏影响降到最低,如果它真的来了,并在秋天开始这样做。冬季忧郁已经够糟糕的了,但是已经全面爆发了季节性情感障碍(SAD)真的会让人衰弱。我自己从来没有不幸得过SAD,但我知道有些人患有这种疾病,对那些受严重影响的人来说,它可以毁掉整个赛季。

不过,我在冬天肯定很容易抑郁,这就是为什么我现在制定计划,试图在没有太多不良影响的情况下度过黑暗的季节。不要否认冬天要来了。不管你喜不喜欢,这种情况都会发生,所以做好准备是最好的防御方式。

我的冬季抑郁四点计划

为冬季抑郁症做准备有助于预防或减轻其影响。这里有一些小贴士,可以让你先发制人,对抗冬季抑郁。来看看。我的冬季抑郁准备是一个四点计划,基于思考我在冬天经常缺乏的所有东西,以及我如何弥补它们或绕过季节限制。其中一些也存在抑郁症的自我护理记住,当你正在经历或有精神疾病的风险时,你必须付出一些额外的努力来确保你得到护理。

1.维生素D:我们从冬天缺少的阳光中自然获得。今年,我很幸运能够在秋天去一个阳光明媚的地方(希腊),所以在回到英国的10月阴霾之前,我可以稍微提高一下我的水平。但是我们的身体不能保持维生素D,所以你需要保持充足。

两者之间有很强的联系抑郁和饮食特别是维生素D,所以对我来说,冬天绝对值得补充。我注意到我的情绪、我的皮肤(不容易出现干燥的斑点和干裂的嘴唇)和我的消化都有了巨大的变化。如果你有SAD倾向,a光疗盒也可能是一项值得的投资,与运动一起促进感觉良好的内啡肽,我将在第三点详细讨论。

2.营养:我们都喜欢冬天舒适的食物(你好,酥皮、奶油布丁、通心粉、奶酪和热葡萄酒)这些都是适量的,但重要的是要记住这一点良好的营养至关重要为了我们的心理健康

当你只想躺在毯子下面取暖的时候,膳食计划可以帮助你避免舒适食物和外卖的诱惑。在冬天你可能不想吃沙拉,但是像烤蔬菜、炖冬季水果和健康的温热汤会确保你摄入水果和蔬菜。我喜欢煮大量的汤,然后把它们分成几份冷冻起来,以便快速解冻,成为健康的午餐。

3.运动(尤其是户外运动):在冬天减少运动是很容易的,不仅仅是为了度过冬天的昏睡和躲避寒冷,而且在黑暗的夜晚也有安全考虑。例如,在漆黑的夜晚,我不会一个人出去跑步或散步。在冬季寻找一种替代的运动形式是对抗冬季抑郁症的重要组成部分。用跑步来对抗抑郁).即使你不得不在室内锻炼,你仍然可以从内啡肽中获益。

我很幸运,当我在家工作时,我可以在白天出去,因为我白天会带着狗出去,但如果你整天都在办公室工作,在休息时间找到一种获得新鲜空气和自然光线的方法尤为重要。

4.积极性:关于冬天,有很多事情我不喜欢,但也有一些是我喜欢的。有些事情冬天可以做,但夏天不能做,比如滑冰,在我住的城市,一月到三月初都有溜冰场。

秋天和冬天的许多事情都能激发出我内心的童真:穿着雨靴在一堆堆秋叶中挣扎,在篝火之夜挥舞着烟火,吃着太妃糖,当溜冰场来到镇上时滑冰。有趣的秋季活动可以带来幸福).

我还期待着和我最好的朋友一起看最喜欢的圣诞电影,奇怪的是,我还想在冬天去海边——那里很安静,狗也可以回到海滩上,所以猎狗可以尽情地在海浪中玩耍。为什么不把这个冬天你所期待的事情列一个清单呢?当你对即将到来的季节感到消极或忧虑时,就看看它吧。更好的是,计划一些你期待的事情,并把它们写进你的日记里。

如果能避免日后患上冬季抑郁症,那么做一点计划是值得的。

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标签: 冬季抑郁症

APA的参考
(2015年10月27日)。为冬季抑郁做准备的方法,HealthyPlace。2023年2月11日,从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2015/10/preparing-for-winter-with-depression获取



作者:利兹·史密斯

约翰
2015年10月27日下午4:20

冬天其实是我最好的时光。我慢跑更多是因为有更多的空闲时间。我读得更多了。让我心烦意乱的是长假带来的压力。但你是对的。冬天来了,做好准备吧。

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