如何制定一个健康计划来预防抑郁
制定一个预防抑郁和抑郁发作的健康计划说起来容易做起来难。但是有一个健康计划可以帮助你识别抑郁症的症状鼓励你使用你的抑郁应对技巧会大有帮助。以下是如何制定一个健康计划来预防抑郁。
我改编了芭芭拉·斯坦利和格雷戈里·k·布朗的自杀安全计划，它最初是作为一个预防自杀工具。1该计划以循序渐进的方式设计，鼓励你依靠自己抑郁症的自我保健实践和支持网络。如果你在这些步骤之后没有感觉好起来，这个计划可以帮助你联系心理健康专业人士或危机中心。
预防抑郁的健康计划大纲
- 识别预警信号写下表明某一情节可能发生的情绪或情况。我最初的抑郁症的症状想要睡得更久更频繁。抑郁症正在逼近的另一个重要迹象是，我对见朋友、甚至离开公寓都不太感兴趣了。
- 使用你自己的应对策略:列出你可以自己做的事情，以免感到沮丧。正如我所提到的,跑步是应对抑郁的一种方式。当我感到悲伤或受挫时，有时我会犒劳自己，去修个指甲或来个大扫除。这很肤浅，但通常能让我精神振奋。
- 与他人交往:列出你可以交谈的人或你可以去的地方，这些可以帮助你转移注意力。当我经历一段艰难的时光时，我做的第一件事就是在日历上安排好与朋友的约会和可以分散我注意力的活动。如果我需要直面一个问题，我就不会这么做，但正如我们许多人所知，有时问题是没有根源的引起抑郁症的。
- 联系家人和朋友:列出在你谈论抑郁症时支持你的家人和朋友。当你经历抑郁症时，知道哪些朋友和家人可以帮助你是非常重要的。你可以向这些人敞开心扉，而不会感到被评判。如果他们对抑郁症有一点了解，也会有所帮助。我很幸运，有很多朋友都是社会工作者和全方位的倾听者。
- 请专家帮忙列出心理健康专业人员和危机热线的姓名和号码。当所有这些都失败了，我就和我的心理医生做一个紧急预约。把数字写进去也是个好主意危机热线就像国家自杀预防生命线或危机的文本行。
我的计划侧重于我的情绪，帮助我避免陷入抑郁发作。一旦你制定了预防抑郁的健康计划，就把它放在一个容易拿到的地方。我把我的计划放在我的手机上，因为我的手机几乎粘在我的手上。
你觉得你的抑郁预防健康计划中会包括哪些最初的抑郁症状?
资源
1自杀的安全计划。(无日期)。检索于2017年11月20日。
APA的参考
Womble, A.(2015年7月20日)。《如何制定一个健康计划来预防抑郁》，HealthyPlace。2022年10月9日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2015/07/having-a-plan-can-help-prevent-depression检索
作者:阿什利Womble
换句话说，面对抑郁的最好方法是积极和创造性地对待日常情感和人际关系问题。因此，它应该创造和发展新的社交技能，以便在你自己的社交网络中成为更有用和更成功的成员。这种生活方式，除了他人的好处，还有助于更快乐，这是克服抑郁症情感痛苦的关键一步。这一建议对心理健康的人也很有价值。然而，适当的精神治疗是对抗这种频繁和严重的情绪障碍的主要工具。首先，抗抑郁药物是目前治疗抑郁症的主要精神干预手段。其他的心理社会干预也对抑郁症患者的康复有帮助。这意味着复杂的精神治疗和管理意味着复杂的抑郁症处理方法。对我来说，有一个计划来防止抑郁发作的再犯隐含着实现同样的能力。否则，我们就会被一群从抑郁中走出来的狼烤焦。