抑郁症自我护理的步骤
自我照顾是一个广泛用于从抑郁症中恢复的术语，但它很少被医疗保健专业人员定义，他们推荐它来缓解抑郁抑郁症状．这些年来，我明白了什么是抑郁症自我保健对我有用。这里有一些例子，可以帮助你找到自我照顾抑郁症的步骤。
对我来说,抑郁症自我照顾就是迎合我的兴趣和我如何支配我的时间的偏好。例如，自我保健的一个常见建议是洗澡;除了我不喜欢洗澡，因为我的腿很长，我的膝盖在我的小浴缸里很冷。
所以我萌生了泡澡的想法，试着用淋浴代替。温水很舒缓，确实让我觉得自己被宠溺了。
根据你的感觉选择抑郁症自我护理
想想那些能让你感觉更好的事情需要一些练习。当我被困住的时候，我试着去思考我的五种感觉。
淋浴的热水与触感有关。接下来我想到了气味和味道。我发现薄荷的气味和味道都很舒缓，所以对我来说，吃一些薄荷味的东西可能是对抑郁症的自我护理。
视觉超级有趣，因为有很多东西让我高兴地看到，即使在我非常沮丧的时候。动物、孩子、古董，以及色彩鲜艳的东西，总的来说，对我来说都很有趣。一个简单的谷歌搜索可以帮助我查看这些东西。
声音很简单，因为我只想到我最喜欢的音乐。不过，有时候，沉默也是一种安慰。我检查我当时的感受，挑选出可能安抚我的声音。
抑郁症的自我护理需要练习
有时当我感到非常沮丧的时候，我必须尝试几种自我照顾才能让我感觉好起来。有一个尝试的清单是很好的，这样当我感到沮丧的时候，我就不用想太多了。我可以参考我的清单来想想要尝试的东西。
我知道，由于我的抑郁症，我往往担心很多，凡事都想得太多。简单是解决问题的关键。它的工作原理。
现在试着打开一个Word文档，写下与你的五种感觉有关的事情。你最喜欢的气味、味道、声音或触觉是什么?
宠爱自己。你是完全值得的，我保证这对你的抑郁有帮助。就像我说的，这需要练习。一定要试一试，对自己好一点，即使没有一两次成功。第三次，对抑郁症的自我照顾可能只是糟糕的一天和美好的一天的区别。
你也可以找到Erin Schulthies推特，谷歌+，脸谱网她的博客，雏菊与伤痕:与抑郁共存的艺术．
APA的参考
Schulthies, E.(2015, 3月12日)。抑郁症自我护理的步骤，HealthyPlace。2023年2月6日，从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2015/03/steps-to-self-care-for-depression获取
作者:Erin Schulthies
在过去一周左右的时间里处于非常低的抑郁状态。内疚无处不在。我现在最感激的一件事是没有结束我的生命。抑郁是一种痛苦的状态，就像生活在慢性疼痛中，只是不同而已。也许我们应该停止阅读关于我们的总统对许多事物和动物产生负面影响的文章。也许这是一种照顾自己的方式，可以让我从每天阅读世界上正在发生的事情的新闻中摆脱抑郁。
在过去一周左右的时间里处于非常低的抑郁状态。内疚无处不在。我现在最感激的一件事是没有结束我的生命。抑郁是一种痛苦的状态，就像生活在慢性疼痛中，只是不同而已。也许我们应该停止阅读关于我们的总统对许多事物和动物产生负面影响的文章。也许这是一种照顾自己的方式，可以让我从每天阅读世界上正在发生的事情的新闻中摆脱抑郁。
积极和创造性地处理抑郁症意味着精神治疗和管理这种复杂的心身疾病的重要任务，以及对社会功能的许多影响。自我照顾的激发是提高自尊感的第一步，从而打破抑郁认知模式的三部曲:对自己的消极思维、对他人的不祥态度和对未来的悲观态度。从保持个人卫生开始，保持良好的生活和工作环境，改善年久失修的外表等等，有很多方法来关注自我保健。作为现代生活的象征，这些和其他增加自我形象的活动有助于成功克服抑郁症精神治疗的漫长而艰难的道路。
就像保险杠贴纸上写的那样
“生活是婊子——那你就娶一个婊子”
我娶了一个。相信我，当你的环境被持续的消极情绪包围时，抑郁就会加剧，然后每天都在挣扎。你必须找到自己的幸福和友谊。生活是美好的。你只需要不断寻找美好。