抑郁症复发期间的恢复力
上个月,我患了抑郁症复发.在我的一次治疗过程中,我的治疗师提醒我,我是有弹性的。当时我很沮丧,觉得自己没有太大的恢复力,但这句话一直萦绕在我的脑海里。这让我开始思考抑郁症和适应力之间的关系,以及我们如何提高适应力。
抑郁症恢复的适应力
《韦氏词典》将韧性定义为“在坏事发生后重新变得强壮、健康或成功的能力”。
充满不确定性的生活为我们提供了很多锻炼韧性的机会,尤其是对那些患有抑郁症等精神疾病的人来说。复原力在心理健康恢复中尤为重要。
对于我们这些抑郁症患者来说,行动中的恢复力是什么样子的?它的意思是:
- 去参加心理治疗,即使我们不想去。
- 尝试一种新的药物疗法。
- 当我们想要孤立的时候伸出援手。
这样的例子不胜枚举,但或许它们的共同点在于都要碰碰运气在困难面前振作起来.
练习抗抑郁能力的技巧
抓住这个机会真的很难。在过去的几个月里,我一直在处理失业,经济萧条焦虑触发。处境的不确定性很容易让人不知所措。现在比以往任何时候都更重要的是,如果我可以的话,练习适应能力。梅奥诊所(Mayo Clinic)有一些练习韧性的技巧,包括以下几点。1
- 获得连接。韧性是关于寻求支持.培养良好的人际关系,不要害怕伸出援手。
- 让每一天都有意义。每天做一些能建立目标感和成就感的事情;为自己设定目标。
- 从经验中学习。想想你过去在困难时期使用过的技能和策略。
- 保持希望。接受和平衡期待改变更容易适应和看待新的挑战,减少焦虑。
- 照顾好自己。关注你的需求,包括饮食、锻炼和压力管理。
- 要积极主动。从挫折中恢复可能需要时间,但要知道,如果你努力的话,你的情况会有所改善。
- 寻求专业指导。变得更有弹性需要时间和练习。如果你觉得自己没有进步,可以寻求心理健康专家的指导。
来源
1如何建立弹性.(2017年5月18日)。检索2017年9月29日。
APA的参考
Tazzi, J.(2015年2月4日).抑郁症复发期间的恢复力,HealthyPlace。2023年2月18日,从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2015/02/depression-and-resilience获取
作者:Jennifer Tazzi
能找到这样一个网站真是太好了,在这里人们被提醒他们的韧性。作为一个经常与中度重度抑郁症作斗争的人,我对此深表感激。
我还想和大家分享两个技巧,帮助我度过“灵魂的黑夜”。一个是正念。另一个是提醒自己,抑郁症是一个骗子。
我觉得找到力量来度过积极的抑郁发作有时几乎是不可能的。在这段时间里,自我照顾是非常困难的,因为你的抑郁症是如此强大,你无法看穿令人疲惫的症状,想要为自己做点好事,即使是最小的事情,比如打电话给朋友。我每天都这样生活。如果我不强迫自己参加精神科医生的治疗和药物管理,我就无法“应付”。我需要一个这样的地方让我知道我不是一个人,所以,谢谢你。