生活，即使在沮丧时

本周当我坐下来写我的博客时，我想到的是我最近在情绪方面遇到了麻烦——情绪低落，精力不足，焦虑——这似乎与我们通常认为的新年开始背道而驰。但我必须活下去，即使我很沮丧。

新年:感觉良好的新压力

每年的这个时候都有很多压力要让自己感觉良好。假期的魔力过后，新年的光辉目标到来了:潜力、成长、可能性!我喜欢这个主意，但是，如果是因为抑郁症，你对这些事情没有任何感觉，或者至少没有受到损害，无法参与?

我们抑郁症患者与疲劳、缺乏精力、绝望等症状作斗争焦虑．我们常常隐藏自己的症状，因为害怕面对耻辱．也许我们与抑郁症抗争的最艰难的事情之一是它影响我们的思想，因此，我们通常很难相信事情会在未来变得更好。

然而，不管我们喜不喜欢，当我们抑郁时，生活仍在继续。我们如何为自己开拓生活，即使在抑郁中也有目标的生活?

是什么帮助我们在抑郁时生活?

• 承认抑郁是真实存在的——通常当我抑郁时，自我批评会出现，它告诉我，我应该能够以某种方式，神奇地克服我的症状，不再抑郁。但逻辑上的错误在于忽视了抑郁症是一种真实的影响我们的东西。抑郁是一种疾病，不是一种性格缺陷。通常，当我出现症状时，我必须提醒自己这一点。抑郁不是我的错，我必须尽我所能来应对它。

• 活在当下，一步一步来—当我沮丧的时候，这是一个有挑战性的问题。当我抑郁的时候，我的思想似乎要么专注于未来，要么专注于过去——用对过去的遗憾或对未来的恐惧吓着我。相比之下，尤其是在抑郁的时候，我们需要的是尽可能多地进入当下。这意味着把我们的精力和注意力集中在现在正在发生的事情上，尽量不陷入过去或未来，因为我们无论如何都无法控制。正念练习在这方面很有帮助。

• 安排好每天的工作，把大任务分成小任务我现在正在找工作，我必须承认我很怀念工作所提供的目标感和固定的时间表。虽然这是一个挑战，尤其是在面对抑郁的时候，但现在我必须为自己这样做。我试着做到这一点，在某种程度上，当任务看起来太吓人时，我会保持检查清单，把它们分解成小步骤。

• “你必须做你认为你不能做的事情。”——作为激励，我想分享埃莉诺·罗斯福的一段我最喜欢的名言:“你从每一次你真正停止面对恐惧的经历中获得力量、勇气和信心。”你可以对自己说，‘我经历过这种恐怖。我可以接受下一个出现的东西。”你必须去做你认为你做不到的事。”

作为一个容易抑郁的人，我亲身体会到它会带来的恐惧，以及做“你认为你不能做的事情”的困难。我不是随便说的，而是为了鼓励我们继续我们的旅程，尝试我们认为我们不能做的事情，无论它们是什么。

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