抑郁和进入当下

我继续恢复最近一次抑郁发作,我注意到,我能更好地处理内心的批评家,以及在当下。例如,最近,我发现自己不知道在工作中如何进行一个项目。如果我一直感觉更沮丧,我的内心的挑剔会被看作是试图进一步推低我的机会。我能战斗在当下。

我内心的挑剔会困扰我自我厌恶的想法:“你在干什么?你不知道你在做什么。都是输了。“相反,我能够这样做:

• 承认不舒服的感觉(我不确定如何进行)。
• 确定如果有更多我可以做当时改善情况(工作我可以)。
• 承认,有些时候我没有所有的答案,没关系(与我的感情更能接受的方式)。

在当下不舒服的想法

能够承认并与我的不适,意识到我不需要预先知道所有的答案——对我来说是巨大的。我能去我剩下的一天更平静而让自己的情况更多的有机迫使一个解决方案。

没有的乌云抑郁症压在我身上,我能更多的存在于现在,或在当下,禅宗的作家埃克哈特托利讨论。我发现抑郁症往往让我的现在。按我的能力与遗憾,无论过去或未来的焦虑。有很少甚至没有房间现在以我的经验,就像它是。但正是这个和我们的经验,时刻,可以帮助我们是否抑郁。

利用当下

当然,在一个繁忙的世界里,很容易忘记当下。我们怎样才能更好的利用它,可能缓解抑郁症状的控制,或者至少给自己一个东山再起的机会吗?

• 呼吸技巧——有许多呼吸技巧,从简单地计算呼吸到更复杂的技术。然而,他们带给我们正面的和接触到的东西总是与我们生活中——呼吸。我的建议在开始一项新技术时,呼吸或否则,是否不害怕从小事做起。有时我只是设置一个定时器几分钟,花时间更加了解我的呼吸,我总是很高兴我做了。
• 收听的感官-这里有很多可供选择:气味,景点,如何你的椅子感觉当你坐着,或者你的腿感觉你站,等等。如果你吃什么,放慢脚步,体验气味,味道和质地的食物。

这些和其他正念技术帮助我们放慢脚步,体验当下,一切。他们可以帮助缓解抑郁症状或者至少给我们一个机会刷新和继续。

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