当抑郁感觉像一堵玻璃墙时该怎么办
前几天我看到站起来詹姆斯·布朗的传记片。这部电影的一个潜在主题是，我们的个人经历如何有助于创造一种不正常的孤独，将我们与情感上最需要的人和经历分开。这让我想起了抑郁症的经历，这种疾病如何造成一种孤独和慢性的感觉孤独．
抑郁往往是孤立的——就像一面玻璃墙
我的治疗师把这种分离的感觉描述为在我们和世界之间有一堵玻璃墙。我认为这是一个恰当的描述。在我最近
有一天晚上，我和丈夫出去吃饭。在家里呆了一整天后，我觉得我至少应该试着去放松一下社会环境，即使我不喜欢．一进餐厅，我就有了那块玻璃在我和其他人之间的感觉。我感觉自己像个外星人观察者，看着这个地方的其他人玩得很开心。我尽了最大的努力去做，但总的来说，这是一次令人不安的经历。分离与抑郁:邪恶的婚姻）.
伸出墙外
抑郁症是一种致命的严重疾病这让人很容易感到孤独，也很难寻求帮助。那么我们能做什么呢?
- 婴儿的步骤—尤其是当我沮丧的时候，我发现把事情分解成小步骤非常有帮助。有时候，在抑郁的时候，唯一能让我从床上爬起来的就是把一只脚从被窝里伸出来，然后等待我能把身体的另一部分挪到更靠近地板的地方。一点一点地，我能到达那里。在困难的时候，一步一步来是有效的，可以帮助我们更接近健康的选择和我们需要的帮助。
- 与你的医生/治疗师保持开放的沟通渠道-这似乎是显而易见的，但从个人经验来看，我知道抑郁症会扭曲我寻求医疗帮助的思维方式。这在逻辑上讲不通，但我的大脑开始试图说服我，没有帮助我也能度过难关，没有帮助我会过得更好。这是可怕的事情。请帮你自己和你爱的人一个忙与你的医生保持联系你的治疗师和其他支持团队的成员，尤其是当你不喜欢的时候。
- 尽可能诚实-诚实对待自己和周围人的感受。对我来说，在萧条时期最难的事情之一就是抵制孤立的倾向．如果我对这件事诚实，我可以告诉朋友和家人，我至少可以有一点社交互动。如果我能做到这一点，我就在与抑郁症这头野兽的战斗中又前进了一步。
APA的参考
塔兹，J.(2014年8月6日)，《当抑郁感觉像一堵玻璃墙时该怎么办》，HealthyPlace。2023年1月22日，从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2014/08/when-depression-feels-like-a-glass-wall获取
作者:Jennifer Tazzi
我可能有点不同，我不想孤立，但只有几个我真正想和他们交谈或见面的人。我有强烈的内向倾向，所以我不想和我不太认识的人闲聊太多，但我喜欢和几个亲密的朋友进行一对一的交流。我最难处理的事情之一是，我觉得我最需要的人不在我身边。我联系过的少数几个人，告诉他们我正在经历的事情，他们都忙于生活，没空。一个简短的短信或电子邮件让我知道他们在想我，会有很大的帮助，但什么都没有。唯一比不和任何人说话更糟糕的事，就是说了几句话，对方又沉默了。所以我开始逃避痛苦。
加里，我完全能理解你说的话，尤其是因为我也有内向的倾向。我很抱歉让你觉得你需要的人无法得到。你说得对——一条简短的短信或电子邮件绝对大有帮助。我希望你能尽快找到你需要的支持。
玛丽亚,
我很遗憾你至少在过去的两个月里一直在与抑郁症抗争。我希望你能在旅途中找到所需的帮助和工具。当我抑郁时，我的大脑经常告诉我，我应该更好地处理抑郁，就像你提到的那样。但我已经意识到，这是我的大脑对我的严厉，在困难时期，我需要对自己温和一些。当然，有时说起来容易做起来难，但我在努力。我今年35岁左右，大约10年前被诊断出患有(躁郁症)抑郁症。我试着在这段旅程中不断学习和成长。祝你一切顺利，珍
容易受骗的人,
我很高兴你决定继续服药。如果我对服药感到虚弱，我会提醒自己，我的大脑和身体的化学物质需要药物，就像其他疾病一样。我也很高兴健康之地和你的信仰在帮助你。祝你一切顺利，珍
克里斯,
谢谢你的诚实。当我情绪低落时，我很熟悉那种无用的感觉，退一步说，这是一种很困难的感觉。有时我觉得即使在最好的情况下，沟通也很困难，更不用说当我们情绪低落的时候。祝你一切顺利，珍
一年多以前，我从生活中消失了。(实际上失踪了大约30天)在我的“逃跑”期间，我每天都写日记，发现我经常提到“那堵墙”，有时甚至不想移动。我用“墙”这个词，就好像它是一个真实的实体，对我怀恨在心，直到我失去生命才会快乐。我当然理解你的意思，也很高兴知道别人和我有同样的感受。过好每一天。谢谢。
我非常感谢你的网站HealthyPlace，它对我来说是一种祝福，因为我正在治疗临床抑郁症和群集恐慌症。我一直在试着戒药。但是不能。这让我觉得自己是个弱者，因为不吃药我就不能正常工作。我将继续服用，并尽我最大的努力不感到虚弱。你的网站帮助了我很多。上帝也是我生命中的第一位。
当我孤立的时候，不是为了更安全。我觉得自己一无是处，我说的任何话对任何人都不重要。我没有沟通技巧。我曾经是这样的，但人们可以如此刻薄，我只是不想打开自己的别人的虐待。如果你是一个人，你只需要处理你的感受，而不是认为别人说的刻薄的话或只是忽视你是真实的。玻璃墙是我的保护，我的盾牌。谢谢你！
jennifer，谢谢你在这个论坛上公开讨论抑郁症。我也宁愿在人生最低谷时与世隔绝。我与我最亲密的朋友和医生有一个协议，当我躲在被子里的时候，我要对他们诚实。你的帖子对我来说是一个很好的提醒，因为我的儿子刚刚被诊断为躁郁症。(伤透了我的心)他正在服药，但我一定会和他一起回顾你上面分享的内容，尤其是考虑到昨天罗宾·威廉姆斯的新闻。谢谢你帮助我把抑郁症“从衣柜里拿出来”。我希望自己在不久的将来能在这方面做得更多。玛丽琳恩