抑郁和食物渴望:你在喂什么?

上周，我惊讶地发现，对食物的渴望在我的情绪之舞中扮演了多么重要的角色。当我累了、有压力或情绪低落时，我总是发现自己会靠吃甜食来熬过去。饼干、蛋糕或布丁:只要是碳水化合物就行。我不想一直以这种不健康的方式吃东西。然而，尽管我的出发点是好的，我还是一次又一次地回到了我几个小时前发誓放弃的食物上。然后我就会很沮丧，因为没有遵守诺言而自责。一天晚上，我狼吞虎咽地吃完一顿椒盐脆饼和双层巧克力曲奇后，试着坐下来，意识到自己混乱、抑郁的感觉。我想到了一个问题:你在喂什么?

低血清素水平会引发对甜食的渴望

不久之后，一个朋友给我发了一篇文章，强调了一个问题情绪低落和想吃甜食之间的联系．根据这篇文章，对于那些血清素水平较低的人来说，这可能会引发对碳水化合物和甜食的渴望。

想到我在糖果面前如此无助可能是生化原因，我感到很欣慰。当然，这并不意味着我增加简单碳水化合物和垃圾食品的摄入量是健康的。有更好的方法提高血清素水平．

处理抑郁和对食物的渴望

现在，为了我的整体健康和心理健康，我正在努力建立一种更健康的饮食，以一种更健康的方式应对我的抑郁和对食物的渴望。我希望在接下来的博客文章中写更多关于这个话题的文章，但现在，这是我最近的渴望教会我的。

• 实践自我意识- - - - - -学习正念技术在学习更有自知之明方面对我帮助最大。当我的大脑风暴肆虐，我对自己和这个世界感到不安时，正念帮助我放慢节奏，给我一个新的视角。这种额外的视角可能会让我选择一个苹果而不是一把饼干作为零食。这种观点也可以帮助我回答这个问题——我的生活中发生了什么，可能促使我吃不健康的东西?

• 不要限制自己太多——我经常陷入完美主义的境地——要么我吃得超级健康，要么我在判断上犯了一个错误，吃了一大堆垃圾食品，让我感到臃肿和内疚。我明白了，对自己过于严格往往会适得其反。不知怎的，我必须学会在食物问题上更多地处于灰色地带——健康，但现实，对自己坚定，但也温柔。

• 教育你自己-就像我知道我对食物的渴望可能源于我的大脑化学物质一样，在食物和心理健康领域有很多东西需要学习，我很期待。知识就是力量。

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