抑郁症和黑白思维
如果你熟悉抑郁症，你就会熟悉非黑即白思维或者过于绝对化地思考，比如“我什么都做不对”。我发现即使我不在低迷的状态当我注意到非黑即白的想法时，这可能是我情绪开始不稳定的最初迹象之一。我知道，对于情绪，我宁愿从一开始就解决稍微低落的情绪，而不是等到我不得不把自己从更深的抑郁中挖出来。解决非黑即白思维的关键是从黑即白转向灰色。黑白是有限的。灰色包含了各种可能性。
黑白思维:当感觉一切都失去的时候
前几天我和一些朋友去奥特莱斯购物时，我有机会尝试一下。天气一开始就很晴朗，我的心情也很好。直到我们到了商店，我试穿的每件衣服看起来都很怪异。要么太紧，要么太大——从一个极端到另一个极端——我的心情就这样，陷入了黑白的沉思。根据我的大脑，一切都完了。我再也找不到适合我的衣服了。没有保持好身材都是我的错。为什么要费心去买衣服呢?
通过与消极思想作斗争来消除抑郁
随着时间的推移，我感到内脏有一种强烈的拉力，这是一个明确的信号，如果我什么都不做，我的情绪就会直线下降。我深吸了几口气，承认自己的大脑正处于黑白分明的思考中，因此我需要对自己温和一些。然后我请来了我认为是"理性船长"的人船长的工作就是跳入水中与消极的想法通过质疑它们并将理性应用于它们，从而从黑白走向灰色。所以，与其假设我再也找不到任何好看的衣服(黑色和白色)，我可以承认我现在比我想要的要重一些，但我也有能力以一种健康的方式减肥(灰色)。然后我买了一些人造珠宝和一条有弹性的瑜伽裤——这些东西合身与否并不重要。
处理非黑即白思维并转向灰色思维的部分挑战在于
耐心和观点是抑郁症患者有时很难找到的两件事。所以，当我们在黑白灰色的思绪中穿梭时，我们必须对自己和大脑有耐心。
- 注意黑白思想。
- 问题/适用的原因。你如何重新组织想法，让它变得更加灰色?
- 对自己的努力给予肯定。
APA的参考
(2014年6月11日)。抑郁与黑白思维，HealthyPlace。2023年2月9日，从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2014/06/depression-and-dealing-with-black-and-white-thinking获取
作者:Jennifer Tazzi
我理解你说的话，理论上是好的，直到你真的去做。
我总是用积极的想法来对抗消极的想法，直到我意识到我在和自己争论，这感觉很荒谬。这让我觉得很疯狂，让我觉得自己比以前更愚蠢……
你好,
我经常有这种感觉:荒谬或疯狂。和自己对话会让我觉得自己很愚蠢，试图掩盖消极情绪几乎是不可能的。
我发现，用积极的想法来对抗消极想法的方式真的改变了我对荒谬或疯狂的感觉。我试着不把它看作是与自己的斗争，而是与我的抑郁进行推理的时刻。消极的想法往往是自己出现的。积极的事情需要努力。所以当我和自己讲道理时，我平静而坚定地追求积极的想法，而不是试图关闭消极的想法。这通常有助于消除消极情绪，帮助我感觉自己在控制自己的大脑，而不是荒谬可笑。
你怎么看?
Tiffanie
你好，谢谢你的帖子。同样的问题我也处理了一段时间了。我还没有咨询过任何专业人士。事实上，我不知道如何开始，但我想变得更好。我只知道我病了。我觉得很孤独，没人爱，被人忽视尤其是和人在一起的时候。大多数时候我真的想不出任何好的想法。我想不出自己有什么优点。我有时甚至想象伤害自己，以为这样可以减轻我正在经历的情感痛苦。抱歉把这些贴在这里，我只是没有人可以倾诉。
斯蒂芬妮,
我很理解你说的话。特别是当我处于抑郁和/或焦虑时期时，我也很难想到好的想法。当我第一次被确诊时(大约十年前)，我不知道如何应对我的消极思想。但通过药物、治疗和自己的努力，我开始学习和改变。我希望你也能找到你需要的东西来帮助你。Healthyplace也有很好的学习资源。祝你一切顺利，珍
珍:我的想法总是非黑即白。我现在要处理很多事情，总是有消极的想法。我刚被诊断出患有轻度抑郁症，一般性焦虑和身体畸形障碍。我似乎不能想好的事情。人们认为我很快乐，因为这就是我表现出来的样子，但在内心深处，我不知道我在这里的目的是什么。我试着往积极的方面想，但消极的想法会更强烈。