一个强大的抑郁症的应对原则:认识你自己

可能最重要的抑郁症的应对原则是“认识你自己”。You absolutely must知道什么触发你的抑郁症什么能帮助你缓解它。抑郁患者,知道自己是至关重要的持续健康,忽略了“认识你自己”抑郁的应对原则可能导致最坏的结束

高度敏感的人们需要拥抱这萧条的应对原则

最喜欢你,我是一个很敏感的人,对所有类型的影响敏感,可以引发抑郁发作。我怜悯和同情很深,他们并不需要太多摇晃或另一种方式。

这就是知道你自己开始发挥作用。

作为的一部分抑郁症的认知行为治疗(CBT),我们被教导要找出抑郁触发器和尽量避免它们。如果我们不能避免,我们必须尽量减少接触他们。如果我们不能减少曝光,我们学习方法来应付他们。

认识你自己抑郁的应对原则行动

坏消息盛产这种风气;自然灾害,化学武器,甚至你的普通的邻居家里入侵。的悲剧和暴力在每日新闻报道是我的一个触发器。

如果你认为是一个相当大的触发器,你是对的。新闻无处不在!

作为我的CBT的一部分,我必须更具体,这是可怕的,当你考虑一下。森林火灾引发一集吗?不。家庭暴力引发一集吗?不。搁浅的鲸鱼油覆盖?不。等等。我觉得可怕的清单做的事情不代表一个触发器,因为我觉得没有心的铁皮人。

不过,保护我自己的幸福,我不得不把这一切放在放大镜和列表,具体来说,什么样的坏消息引发了恶性循环。这意味着我不得不让自己沉浸在坏的东西。

我的抑郁引发的例子

我会给你一个例子。

对我来说,最坏的最严重的包括悲剧和有关儿童的暴力。虽然我画的听新闻报道涉及儿童的同情,我知道我不应该这样做。特别严重的抑郁引发,依照我的认知行为治疗,我必须避免听到事件。这有点可笑,因为直到我听说过它,我才意识到我需要避免。如果我一直接触已经有可能给我下来,我用我学会了应对技能来对付它。

我试着这样做尽可能多的触发器(,)确认。这是一个积极的技术——这应该在上升。这样你就可以保持尽可能长时间的增长。

“认识你自己”。就我而言,了解你自己和你的触发器,可以的最有效的方法应对萧条。

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