在应对抑郁时建立一个支持系统

支持系统是为某人提供实际或情感支持的人际网络．除了CBT(认知行为疗法)和抑郁症药物(如果处方)，一个强大的支持系统是应对抑郁症的关键。

抑郁症是一个非常可怕和孤独的地方。虽然抑郁症是一种可诊断、可治疗的疾病，但它也是一个危险的、阴暗的房间，黑暗的情绪会在那里与你的思想玩耍。一个好的支持系统就像房间里的一扇窗户，提供光和温暖。

我对付抑郁症的第一个支持系统很小

当我第一次被诊断出患有慢性抑郁症时，我的支持系统包括我的医疗专业人员和我的丈夫。我默默承受着痛苦。我不敢告诉任何人我的抑郁，我丈夫也不敢。这对他来说一定是个多大的负担啊，尽管他从不抱怨。他站在我身边，常常感到无助，非常想减轻我的痛苦，但又无能为力。他照顾我们三个年幼的孩子，做饭和打扫卫生，同时自己仍然要去上班。他接电话，为我找借口，求我不去参加家庭活动，干扰我，让我远离这个残酷的世界。

一些非常亲密的朋友和家人注意到我不在，并试图联系我。当我和他们交谈时，他们毫无疑问发现了我原本开朗性格的变化。对他们，我假装一切都好。

“哦，我有点感冒，没别的了。”

“只是胃不舒服，我会没事的。”

“错了?没有什么是错的。”

扩大我对抑郁症的支持系统

在我丈夫之后，我的大姐是下一个我把全部真相告诉她的人。在她的内心深处，她知道发生了可怕的事情。值得称道的是，她不声不响地坚持，温和地坚持说，这不是感冒，也不是肚子痛，也不是任何日常疾病，她打破了我的伪装。她用感性、逻辑和更多的东西帮助我缓和羞愧和软弱。

我意识到隐秘的痛苦只会加重痛苦。随着我(最终)向每个人敞开心扉，这种痛苦变得更加难以忍受。我仍然很痛苦，不要误解我，但我可以做我自己——至少在我选择告诉的人面前。虚伪的负担，生活在谎言中的负担，被卸下了。它不仅帮助了我，也帮助了我的丈夫，他不再需要独自承担所有的知识和交易的重担。

它只需要一个人——一个朋友，一个邻居，一个电话求助热线的声音。这需要信心的飞跃和巨大的勇气。强大的支持系统对应对抑郁症至关重要。