如何利用你的感官来减少抑郁

什么有助于改变你的情绪?一首悲伤的歌?一首欢快的歌?烤饼干的味道?用烘干机里的热毛巾裹着你?就在你读这篇文章的时候，想象你面前有一个小盘子，上面有一个柠檬角。想象一下，你拿起柠檬角，咬了一口。一想到它你就流口水了吗?有很多方法可以改变我们的情绪，而感官在其中起着很大的作用。

通过了解你的感官触发因素来减少抑郁

我们的大脑通过感官接收信息。我们看到它，听到它，尝到它，闻到它，感觉到它。这些信息是如何被感知、解释和处理的，它在我们的头脑中与什么联系在一起，都会对我们的感觉产生影响。例如，如果你过去在一家海鲜餐厅食物中毒，鱼的味道可能会让你立刻感到恶心。你的大脑已经将这种气味与这种反应联系起来，并使它成为一个触发器。

你还有其他诱因吗?什么引发抑郁？了解触发因素可以帮助你更积极主动，帮助你制定应对计划。当然，我们无法预测可能出现的每一个触发因素，但了解我们的模式可以帮助我们做好准备，并制定解决它们的计划。

例如，如果某首歌让你想起了失恋，你无法阻止它在收音机里播放，但你可以把它从iPod里拿出来，如果听到了就换台。或者，如果一项活动或一个地点让你想起了已故的人，你可以试着用这项活动来创造新的记忆，包括关于那个人的快乐记忆。

用感官应对工具箱减少抑郁

你最喜欢的声音、气味和味道呢?创建一个盒子，下次你感到沮丧时就可以使用。在这个盒子里放一些能激发积极感官体验的东西。当然，这对每个人来说都是不同的。你的呢?下面是一些例子:

•干衣纸
•一块可以触摸的材料，如丝绸、棉花、羊绒
一首能勾起美好感觉或回忆的歌
•一支你喜欢的味道的蜡烛
•一张放松CD
一块口香糖
•一张你爱的人的照片，或者一张能让你回忆起美好时光的照片
•编钟
•录下自己给你的健康建议

这也是一个可以帮助焦虑的孩子在你的生活中。这些特殊的物品可以帮助他们感到安全和平静，只在这些时刻才拿出来(而不是每天都玩)。这是一种我们可以帮助孩子们学习健康的方法来应对他们感觉不舒服的方法。积极主动地对待自己和你的孩子可以让你领先于那些喜欢突然出现的抑郁怪物一步。