我们通常不会把脆弱和自尊联系在一起。我们更倾向于想象一种坚不可摧的自信，一种没有什么能打破我们的力量和自我崇拜之墙的自我。然而，对于那些已经在建立自尊的道路上的人来说，脆弱不仅是一个难以置信的强大工具，也是一个非常好的起点。

正念会影响你的自尊，通常，当我们想到正念时，我们中的许多人会想象一个快乐的人在平静地冥想，同时“嗯”的声音在背景中回响。在我们没有意识到的情况下，这幅画面已经在我们的潜意识中形成了一个公式:正念加上宁静的宁静等于自爱。然而，对我们中的许多人来说，安静的宁静并不是一件容易在我们的待办事项清单上划掉的事情——我们的生活充斥着繁忙的街道和办公椅，而不是禅意花园和地板垫子。这是否意味着自爱是不可实现的?不客气。即使平静无法获得，我们可以用来建立自尊的一个强有力的工具就是正念。

我们必须征服恐惧吗?我最近在生活中经历了一些变化，这让我开始思考恐惧。特别是我们对恐惧的反应。为什么有些恐惧被认为是完全可以接受的，而另一些恐惧让我们感到羞耻并要求我们采取行动?害怕有攻击性的动物、即将进行的手术或所爱的人受到伤害都被认为是合理和可以接受的。然而，我们倾向于隐藏我们对社交的恐惧，对不舒服的物体/行为的恐惧，对影响我们的人的恐惧。那么，是什么让某些恐惧难以接受呢?是什么让我们决定一种恐惧是没有根据的或令人尴尬的?为什么有些恐惧是允许的，而另一些恐惧必须克服?

你知道自信地处理挫折是可能的吗?当一个问题没有立即的解决方案时，比如你找不到车钥匙了，或者你不得不做一件你一直害怕做的事，有一种技巧可以帮助你自信地处理挫折。“改进技巧”是一种辩证行为疗法(DBT)工具，我发现它有助于减少日常的压力和戏剧，让我的生活变得沮丧。

即使在压力很大的时候，你也可以减少焦虑，获得对自己情绪的信心。从孩提时代起，我就一直在与焦虑作斗争，现在我发现了一些技巧，可以帮助减轻焦虑，同时提高自尊。我想和你们分享的技巧让我在焦虑袭来、信心下降的时候感觉自己处于掌控之中。它帮助我减少焦虑，同时获得自信。

你会找借口而不是选择去培养你的自尊吗?为自己或他人的行为找借口会大大削弱你的自尊和自尊。它实际上也会让别人对你失去尊重。找借口只会导致指责，这会让你更难接受现实，也更难继续你的生活。所以，停止找借口，提高你的自尊吧。

彻底的接受可以帮助你提升自尊。彻底接受是辩证行为疗法(DBT)中的一种技巧，它能帮助你从愤怒和痛苦中走出来，接受生活的现实。你不必喜欢这种情况，但也不必为此折磨自己。当你陷入指责和无法接受时，你会更难找到对自己的同情和爱。用彻底的接受帮助建立自尊。

即使在好的日子里，你也很难感到有动力和自信。学习如何通过这个DBT技巧来获得动力。它会让你迅速感到动力和自信。

如果你使用辩证行为疗法(DBT)技巧自信地与人沟通，你会发现不可思议的变化。谁不想在开始对话之前感觉更有掌控力和自信呢，尤其是当你和对方之间有些紧张的时候?这个新的DBT技巧是我遇到的最好的技巧之一，它可以在你开口说话之前帮助你变得自信。本视频将帮助您使用DBT技巧自信地进行沟通。

要想完整地度过一场危机是很难的。不管是大崩溃还是小危机，学会如何度过危机可以提高你的自尊。