在我的上一篇博客文章中，我谈到了如何改变我对生活的看法，以及我的成就如何帮助我建立自尊。从长远来看，我10年来的进步表明，我的趋势就像股市一样，是向上的，值得庆祝。今天我要分享的另一个例子是改变我的观点，让我的自尊变得更强。

看治疗师能增加自尊和建立自尊的过程吗?虽然我们的社会正在努力消除这种观念的污名化，即治疗只针对处于危机中的人或患有慢性精神疾病的人，但我们仍然倾向于认为治疗是帮助我们从坏到中立，而不是从中立到好。然而，治疗师接受的训练是理解心智如何建立信心和创造可持续的变化。当你考虑在你的自尊之旅中加入治疗时，继续读下去，学习治疗可以帮助增强自尊的三种方法。

自尊的迹象是什么?拥有健康的自尊是什么感觉?是对自己无条件的崇拜吗?是自信让你无所不能吗?是相信自己内在和外在都很美吗?在一个理想的世界里，我们会感受到所有这些。但现实地说，我们与自己的关系是复杂的——我们都有自己喜欢的东西，也有自己不希望成为自己一部分的东西。一个完全积极的自我观点过于理想化，坦率地说，是不真实的。那么，如果自尊不只是阳光和雏菊，那它是什么呢?我们怎么知道我们是否有自尊——自尊的标志是什么?

在完美的世界里，事情会按计划进行。我们会实现我们的减肥目标，感觉很棒，坠入爱河，一起创造完美的关系，或者开始冥想，发现内心的平静。但是生活并不是线性的——有时候我们以为会让我们前进的那些步骤实际上会把我们推到一边，甚至倒退。这可能发生在自尊上。虽然我们实现了其中一个目标，但我们的自信心却突然下降了。为什么会这样呢?我们怎么做才能重新校准呢?

你的身体形象如何?你有吸引力吗?你喜欢自己的样子吗?别人觉得你漂亮吗?谈论身体形象很难，除非深入我们最脆弱的地方。随着美的标准变得越来越不现实(你好，Instagram滤镜，再见毛孔)，能够对自己的外貌进行坦诚的对话变得越来越困难。然而，我们每个人每天都生活在自己独特的身体里——能够以一种现实(且无害)的方式看待它们，是了解我们是谁、发展健康的身体形象、最终建立自尊的宝贵工具。

有意识地使用社交媒体是保护我们自尊的重要技能。社交媒体让我们得以一窥这么多人的生活。不幸的是，不断更新人们的假期、婚礼、工作机会、毕业和新生儿的消息并不总能让我们感到快乐。事实上，淹没在别人的精彩片段中会损害我们的心理健康。许多研究表明，使用社交媒体与自卑之间存在联系。例如，今年发表的一项研究发现，花一个小时在Facebook上与个人自尊得分的下降有关，作者说，这是受人们参与的社会比较的影响但也有一些方法可以让你有意识地使用社交媒体，从而保护你的自尊。

对身体的信心在夏季会急剧下降。你看到的皮肤越多，你就越不安全。这不仅仅影响女性，或者那些患有饮食失调症的人。每个人都容易对下半身产生自信，这可能会影响你在生活的其他方面建立自尊和感到自信。

如果你纠结于身体形象问题，你很可能在生活的其他方面也会感到不安全。当你过于专注于你不喜欢自己身体的地方时，你的自尊就会受损。无论你的体型或身材如何，你都应该拥有克服身体形象问题的技能，并对自己的皮肤感到自信。

这里有五个关于建立信心和激励的TED演讲。这些简短的TED演讲已经帮助了数百万人，也可以帮助到你。

速成节食对你的自尊是一种伤害，需要停止。人们暴饮暴食的原因有很多，比如想要减肥或塑形。其他人可能是在追随最新的名人潮流，或者在健康意识上走得太远。无论如何，快速节食都不是解决问题的办法(饥饿节食的有毒想法)。注意，术语“速成饮食”和“节食”通常是同义词，但有区别。严格地说，饮食就是你吃什么。它可以是一种健康的生活习惯，但不一定是减肥的短期方法。为了你自己的幸福，停止快速节食，养成健康的生活习惯。