抑郁和自卑是密切相关的，当它们同时出现时，提升你的自尊是很困难的。当你在低自尊中生活了很长一段时间，你可能会认为自己天生就没有价值，这种深刻的无价值感是抑郁症的常见症状。相反，如果你长期患有抑郁症，你的自尊就会受到影响。也许当你失去动力和能量时，你对自己的能力和价值失去了信心。在这种情况下，提升你的自尊会特别具有挑战性。

有意识的社交媒体习惯是保护自尊的重要技能。社交媒体让我们得以一窥这么多人的生活。不幸的是，关于人们度假、婚礼、工作机会、毕业和新生儿的不断更新并不总是让我们感到快乐。事实上，被别人的精彩作品淹没会损害我们的心理健康。许多研究表明，社交媒体的使用与自卑之间存在联系。例如，今年发表的一项研究发现，在Facebook上花一个小时与个人自尊得分的下降有关，作者表示，这是受人们参与的社会比较的影响但有一些方法可以让你有意识地使用社交媒体，从而保护你的自尊。

你想对你的新年计划充满信心吗?你想在新的一年里充满动力和动力去实现你的目标吗?不要让对失败的恐惧影响你的信心;你可以做到这一点，只要遵循下面的步骤，更多的指导和工具，使今年成为最好的一年。对你的新年计划充满信心。

自信和自尊是不同的，但是走出你的舒适区来增强你的自信，你也可以在这个过程中提高你的自尊。当我们面对恐惧或尝试新事物时——无论是通过小或大的步骤——我们都在挑战我们是谁以及我们认为自己有能力做什么的模式。自信并不一定意味着你会有很高的自尊，但做一些增强自信的事情可以帮助你提高自尊，因为自信会让你以更积极的态度看待自己。

有很多自我照顾的活动，但在这一年中压力很大的时候，我们经常忘记照顾自己，把别人放在第一位。但你看，对他人的责任取决于你照顾自己的能力。如果你不练习自我护理活动，你的身心健康、人际关系和生活方式都会受到影响，尤其是在压力很大的假期。

当我们没有意识到我们对自己做出的判断是不准确的时候，针对低自尊的写作练习是有帮助的。因此，使用特定的技巧让你从你的想法中解脱出来是很有帮助的，后退一步，看看你不可能为你的自我批评的想法辩护。记录你的想法是获得这种健康观点的一种方法。通过这种方式，你可以用写作练习来解决自卑的问题。

你知道如何反驳消极的自我对话吗?知道如何识别消极的自我对话是很重要的，因为你告诉自己的会成为你的现实。当你的核心信念是自我批判的、怀疑的、让你感到不足的时候，你的自尊就会受到极大的打击。好消息是，如果你愿意的话，你可以用一点点努力来扭转消极的自我对话，并戏剧性地改变它。

许多男人都有这样的观念:作为一个男人意味着什么，如果他们认为他们是谁——或者他们的经历——不符合这种模式，那么他们可能会因此感到被阉割。尽管很难摆脱男性规范的力量(更不用说意识到它们对你的影响)，但男性有可能克服这种导致自卑的性别独特体验。但男人不必让文化对男人的期望以这种方式影响他们的自我价值。

你是否希望自己能够控制住内心的批评，那个在你脑海中不断让你失望的声音?批判的内心声音会对你说一些不友善的话，描绘出你是谁的负面看法。如果你不能控制这种内在的批评，它就会变得非常强大和权威，这会让你更加关注它。这最终会损害你的自尊。但你可以控制内心的批评，找到内心的平静。

我是山姆·伍尔夫，我很高兴开始为HealthyPlace写关于建立自尊的文章。在很长一段时间里，我一直在与低自尊、低自我价值、严厉的自我批评甚至自我憎恨作斗争。毫无疑问，与自卑相关的想法和感受在很多方面都阻碍了我，但它们似乎从来不是我必须解决的大问题。直到某些生活事件，压力环境，放大并强化了抑郁中的这些想法。