螃蟹的心态是什么?当你的桶里有一堆活螃蟹时，你会发现一些非常有趣的事情。当一只螃蟹试图从桶里逃出来时，其他螃蟹会试图把它拖回桶里。自那以后，螃蟹的这种独特行为被用来比喻许多人在注意到别人的成功时的行为。如果别人取得了一些伟大的成就，或者在生活的某些领域取得了进步，有时会有贬低这个人或他们的成功的倾向。这就是所谓的螃蟹心态。这实际上可能是自卑的一种表现。

你的身体形象如何?你有魅力吗?你喜欢你现在的样子吗?别人觉得你漂亮吗?谈论身体形象很难不深入到我们最脆弱的地方。随着美的标准越来越不现实(你好，Instagram滤镜，再见，毛孔)，能够对自己的外表进行诚实的对话变得越来越困难。然而，我们每个人每天都生活在自己独特的身体里——能够以一种现实的(非破坏性的)方式看待它们，是一种有价值的工具，有助于了解我们是谁，培养健康的身体形象，并最终建立自尊。

心理健康支持小组可以帮助你提高自尊。尽管有许多不同的方法来建立自尊，从各种形式的治疗到自助练习，心理健康支持小组也可以发挥作用。它们之所以有用，是因为有时候我们建立自尊真正需要的是加强与他人的联系。对于自卑的人来说，有时你会觉得自己是唯一一个在这个问题上挣扎的人。但现实是，许多人也生活在自卑中，无论是因为心理健康问题还是作为一个独立的问题。

我们必须征服恐惧吗?我最近在生活中经历了一些变化，这些变化让我开始思考恐惧。尤其是我们对恐惧的反应。为什么有些恐惧被认为是完全可以接受的，而另一些恐惧让我们感到羞耻并要求我们采取行动?害怕有攻击性的动物，害怕即将到来的手术，害怕所爱的人受到伤害，这些都被认为是合理和可以接受的。然而，我们倾向于隐藏我们对社会交往、让我们感到不舒服的物体/行为或影响我们的人的恐惧。那么，是什么让某些恐惧难以接受呢?是什么让我们认为恐惧是毫无根据的或令人尴尬的?为什么有些恐惧是允许的，而另一些恐惧则必须克服?

有很多方法可以帮助你建立自尊，但有时，治疗低自尊是必要的。如果自尊问题没有任何改善的迹象，你可能会觉得自己需要治疗。此外，你的自卑可能会干扰你的生活——你可能会自我批评，以至于你注意到这影响了你的工作、社交生活和人际关系。治疗自卑可以帮助你解决你陷入的消极思维和行为模式，也可以让你解决你感觉没有价值的根本原因。

当我们建立自尊时，问责很重要。我们不喜欢做错事。当我们还是孩子的时候，很多人被教育说做错事会受到惩罚。我们学会否认错误，避免因被指责而产生的“坏”经历。然而，尽管我们可以学会避免过失，但我们从未停止犯错误——这是生活中很自然的一部分。那么，当我们不再否认错误，而是把问责制作为建立自尊的工具时，会发生什么呢?

自卑会影响你的社交生活。当你对自己的评价很低时，你会变得痛苦地自我意识，担心别人也会评判你。因此，许多自卑的人会努力让自己远离社交场合，从长远来看，这只会加重他们的自卑。以下是自卑如何影响社交，以及你可以做些什么。

“做你自己”。“你做你自己。”“倾听自己的内心。”真实背后的信息是美丽的:你是你的世界的中心，你是唯一重要的声音。虽然这些话很鼓舞人心，但我们生活在一个被信仰、观点和一般情感噪音轰炸的世界。这就造成了我们许多人都在挣扎的困境——当每个人、每件事都试图告诉我如何思考时，我如何像我自己一样思考?

克服反刍是很重要的，因为反刍是当你停留在消极的想法。与内省不同，内省涉及对思想和事件的好奇和健康的探索，沉思是重复的和自我毁灭的。反复思考往往会集中在个人的遗憾、错误和尴尬上，这些都会形成消极的自我形象。自省可以带来洞察力和个人发展，而沉思却让你陷入自我批评的循环中。

如果我可以和青少年版的自己谈论真实，我知道我会说什么。我会告诉她，她害怕让自己变得“怪异”的事情，实际上正是让她变得很棒的事情。我会告诉她，不要再把精力浪费在害怕评判上，把精力花在享受能让她快乐的事情上。