正念可以帮助你建立强大的自尊，部分原因是正念是一种一次专注于一件事的练习。当你的大脑从一件事跳到另一件事时，很难在任何一项任务上取得进展。这会让你觉得自己能力不足。学会练习正念，你会发现自己能以更少的错误完成更多的任务，你的自尊也会得到提升。

对自尊的肯定是对自己的一种积极的陈述，如果经常练习，可以改善你的自我形象。我们相信我们反复听到的话，当我们用积极的肯定取代消极的自我对话时，我们就能改变我们的信念，即我们不如别人值得爱和幸福。

大流行的强制隔离为我们提供了一个独特的机会，让我们专注于如何建立自尊。我们很多人都在独自度过这段时间，没有我们已经学会依赖的支持。当我们被迫为自己做一些我们不习惯做的事情时，这可能是非常令人生畏的，但它也可以让我们在没有世界注视的情况下实验和练习新技能，从而使我们非常自由。这是建立自尊的最佳时机。

我们可以通过帮助别人并赢得他们的感激和欣赏来建立和保持健康的自尊。强大的自尊来自于相信我们作为一个人的价值。让我们感到值得自尊的一种方式是帮助有需要的人。

在隔离期间，我日常的自我护理都失败了，我的自尊也受到了影响，因为我觉得自己没有效率。健康的自尊让我们能够照顾自己，爱自己，因为我们相信自己值得这样的努力。过去几周很艰难，我努力适应COVID-19大流行对我们施加的限制。在我花了一个星期什么都不做来照顾自己之后，我制定了一个隔离程序来帮助我重建自尊，重新感觉自己很有成效。

COVID-19影响了我的双相情感障碍2型。大多数新闻都是关于那些有潜在身体健康问题的人，以及这种病毒如何对他们造成额外的危险。毫无疑问，我们这些有心理健康诊断的人也面临着额外的风险，我们甚至不需要接触到后果。以下是COVID-19如何影响我以及我管理双相情感障碍2型的能力。

自尊是人类的基本需求，但不是首要需求。然而，建立健康自尊的动机是很自然的。但是你知道吗?要保持你成功建立自尊所需要的动力是有先决条件的。我想分享一个故事，关于我缺乏自尊的时候，我的处境要求我首先关注我的基本需求。

养成自我照顾的习惯可以建立自尊。经常练习自我照顾会让我们接受这样一个信念:我们值得去爱，尽我们所能地照顾自己。好好照顾自己让我们成为最好的自己，感受自己最好的一面会提高你的自尊。

为自己设定合理的期望可以建立健康的自尊，而不合理的期望会对你的自尊产生负面影响。当你没有实现目标时，你会让自己失望，也可能让别人失望。如果你有健康的自尊，你会相信自己能履行承诺。我将分享如何学会为自己设定合理的期望，让我上周取得了成功，并帮助我建立了更强的自尊感。

新的经历可以增强自尊。本周，当我接受治疗1型糖尿病的新技术培训时，我亲身体会到了这一点。尽管走在科技前沿令人兴奋，但自从我最近搬家后，我的老式录像机仍然没有连接，因为我不知道如何将它连接到我的新有线电视盒上。新技术对我来说是一个挑战，我对参加培训感到紧张。可以说，当我继续在工作中学习时，今天我仍然有点焦虑，但每天我都看到我的糖尿病控制有了微小的改善，这让我充满动力。这种新的经历一点一点地增强了我的自尊。