这个赎罪日，赎罪日，我关注的是我的自尊。在这个犹太人最神圣的日子里，我们请求宽恕我们对他人所做的错事，但只有在我们首先请求那些人的宽恕时，我们才会得到宽恕。只有这样，我们才能在更高的层次上得到原谅。今天，我请求自己原谅，因为我让自卑影响了我的生活，这是对自己的一种委屈。

拥有一套精心设计的生活目标可以帮助我在建立自尊的过程中，但通向这些目标的婴儿步骤让我感到成功。完成人生目标的最后几步可能需要数年的时间，过于专注于此可能不利于健康的自尊。把我的注意力转移到我所采取的小步骤上提高了我的自尊。

你每天只需花10分钟就能获得更强的自尊。如果你觉得自己缺乏自尊，但不知道该怎么做，试试这个简单的练习，早上和睡觉前各花五分钟。只要把这一小部分时间花在自己身上，你就能建立更健康的自尊。

当自尊心差的时候，自杀的风险就会更高，作为一个独居的老年人，我意识到我现在尤其处于危险之中。COVID-19大流行正在导致老年人和有健康问题的人隔离，包括我在内。孤立会加重抑郁症，如果不及时治疗，可能会导致自杀的念头。(注:这篇文章包含一个触发警告。)

几年前，当我第一次意识到自己有自尊问题时，我开始每月检查一次。缺乏自尊常常让我们带着遗憾停留在过去，或者带着希望和梦想把我们钉在未来。我每月的检查让我脚踏实地，让我对自己的成就和生产力水平有一个现实的看法，这让我的自尊保持健康。在我开始每月检查之前，我生活在一个永无止境的待办事项清单中，这让我觉得自己很失败。

如果你重新调整你的想法，你就会发展出健康的自尊，因为自尊就是你看待自己的方式。所以，在这段旅程中最好的练习工具之一就是将消极的想法转变为积极的想法的能力。学会改变你的观点是建立强大自尊的关键。

当生活压倒了你，你很难保持冷静，理解你的原因会帮助你度过艰难的时刻，让你保持强大的自尊。如果你有一个坚持的理由，那么无论你面对什么，坚持下去都会变得更容易。但是，什么才是好的理由呢?理解这一点是你努力建立健康自尊的关键。

建立自尊是一项艰难的工作。当你的自尊很低的时候，你就很难去执行那些专门为自己着想的计划。这可能很难，因为你不相信自己值得优先努力，或者你不配得到你想要的结果。

当你活在当下，专注于现在，你的自尊就会增强。缺乏自尊往往伴随着对未来的担忧或陷入对过去的遗憾中。我想分享一下我是如何学会练习这项技能的。一开始，活在当下是很有挑战性的，但是当你的自尊心增强时，你会发现这些努力都是值得的。

当你相信自己的决定时，你的自尊就会增强。自尊心差的人经常事后怀疑自己，听从别人的意见。的确，在几乎每一个领域都有人比你知道得多，但有一个领域你是世界领先的专家，这个领域就是你自己。