建立自尊的过程可能是一个缓慢的过程，因为自卑可能已经在你的生活中造成了许多问题，影响你的工作、人际关系和整体的个人发展。当你本能地以消极、苛刻的方式看待自己时，这也可能是一种痛苦的经历。这会导致持续的悲伤、抑郁、焦虑、愤怒、内疚和羞耻感。如果你决心建立自尊和改善心理健康，你可能需要一个快速解决方案。但重要的是要明白，建立自尊的过程往往是漫长而渐进的。这是为什么。

我花了一段时间才发现自己是一个高敏感的人，或者更笼统地说，是一个高敏感的人(HSP)。我意识到，我的许多性格特征、思维方式和行为方式不能仅仅用我内向这一事实来解释。我总是对环境、他人和经历高度敏感。然而，问题在于西方文化——强调特定的男性规范——往往看不起高度敏感的男性。可悲的事实是，我总是因为自己的方式而自责。但我找到了一些方法来接受我的高敏感性，我认为这是值得强调的。

了解自卑的迹象是很重要的，因为有时很难知道你是否患有自卑。这是因为自卑的人会有一种他们认为绝对正确的自我形象。这种消极的自己一直存在。你继续对自己是什么样的人持有同样苛刻的观点和信念。当这些想法和消极的自我形象持续了足够长的时间，你就很难退一步，看到它与现实相去甚远。这就是为什么意识到自卑的迹象是至关重要的。如果以下的思维方式和行为方式适用于你，那么你可能有一些潜在的自尊问题需要解决。

当你缺乏自尊时，面对你的恐惧会让你对自己的看法大不相同。当你与低自尊作斗争时，你倾向于对自己持有特定的自我限制信念。例如，你可能认为他们是无用的，不能做某些事情。如果你面临着一种让你感到恐惧和焦虑的情况，你可以说服自己你无法处理这种情况，你注定要失败。这会让你陷入一个恶性循环。当你避免这些引发焦虑的情况时，你会进一步证明你是多么没用。

我们都需要学会接受自己的缺点，因为提高自尊并不意味着只承认自己的优点。当然，欣赏自己的美德确实有助于克服自卑。然而，如果你只关注积极的品质，这可能会让你陷入自恋的陷阱。拥有健康的自尊也包括看到自己的缺点。这是因为自尊需要建立在现实的基础上。当你对自己有一个脚踏实地的看法时，你就能避免极端的自恋和自我批评。这会让你以一种更理解的方式与自己联系起来。

完美主义和低自尊有着错综复杂的联系。我花了一段时间才意识到自己是个完美主义者。甚至当我意识到我希望每件事都完美的倾向时，我也从不认为这是一个问题。努力接受错误和缺点，极端自我批评，只是我的一些癖好。但随着时间的推移，我开始意识到我无法处理不完美的问题，这影响了我的心理健康。我不能原谅自己的错误;我会被错误和遗憾所困扰;我给自己设定了极高的标准——如果没有达到这些标准，我就会崩溃。我的完美主义导致了我的自卑。

被拒绝后的自卑很常见。我们可能会成功地建立起自尊，却会因为某种拒绝而崩溃。这是一个普遍的经历，不是只有低自尊的人才会挣扎。被拒绝会让人极度痛苦。它会让我们觉得自己不够好，导致对自己产生一些非常不友善和严厉的想法。工作拒绝和爱情拒绝是两种非常常见的拒绝经历。它们都能打击我们的自信(尽管我们往往会在恋爱被拒绝时感到最受伤)。

金钱可以影响自尊，但是把自尊建立在外部因素上，比如你的财务状况，是有风险的。我们的外部环境会发生意想不到的巨大变化。因此，当你对自己的看法被你拥有或没有的东西所包围时——你会把这些外在的东西与别人比较——你的自尊就会变得非常不稳定。你很容易被压垮。金钱是我们许多人寻找认同感的外在因素之一。它可以以多种方式与我们的自尊相互作用。

自我憎恨是一种对自己的态度，会增加自杀的风险。有些人可能不太明白为什么有人会恨他或她自己。但这实际上是一个常见的问题。自杀意识月是一个诚实地看待自杀问题的机会。这意味着要强调自杀的风险因素。毕竟，许多人——无论他们是否与那些曾经想过自杀、试图自杀或死于自杀的人有个人关系——可能都无法理解为什么自杀的想法会进入一个人的脑海。更深入的了解将使自杀预防更容易。它能让我们发现警告信号，比如与自杀有关的自我憎恨，并做出适当的反应。

自尊和自我价值这两个词经常互换使用。然而，它们的含义却截然不同。有些人专注于建立自尊，而另一些人更喜欢加强自我价值感。但事实上，两者的发展对于保持扎实和健康至关重要。让我们来看看自尊和自我价值之间的一些关键区别，看看为什么会这样。