活在当下建立自尊

当你活在当下，专注于当下，你的自尊就会增长。可怜的自尊往往伴随着担心未来或者被困在对过去的遗憾．我想分享一下我是如何学会练习这项技能的。一开始，活在当下是很有挑战性的，但随着自尊的增长，你会发现这些努力都是值得的。

在我学到这一课之前，我常常认为只有减肥、加薪或改正自己身上的无数缺点，我才会快乐。我觉得自己不配拥有幸福的生活。我有焦虑袭击直到我开始练习把自己的思想从未来转移到手头的任务上。一开始，每隔几分钟我的注意力就会涣散，焦虑又会回来。但当我练习这项技能时，我的焦虑发作越来越少，越来越远。

结果是，通过全身心投入到现在必须做的事情中，我完成的事情比我预期的要多，这帮助我建立了自尊。这个技能也可以抵御抑郁症让你的思想停留在今天，而不是过去。这里有三个有用的提示，让我专注于当下，在通往强大自尊的道路上。

活在当下的3种方法

1. 每天都做到最好——我从“尽最大努力”中学到的重要一课是，我的最大努力每天都会发生变化。接受这一点对建立我的自尊来说意义重大，让我专注于当下。而不是根据过去的表现来评价自己不合理的期望在美国，我每天的开始都是检查我的身体和身体状况心理健康．然后我看我的日历，天气和其他任何可能影响我完成多少的事情。当我吃完早餐的时候，我对这一天有了合理的预期，这让我有了更大的成功机会，也让我清楚地知道今天最好的是什么样子。
2. 定义你个人对成功的看法——在我把一份没完没了的待办事项清单换成一套精心制作的清单之后生活目标，每一天都变得更有意义。我没有按照别人的期望列一张任务清单，而是学会了把能帮助我实现目标的事情按优先顺序排列，来设计我的每一天。当你离自己的梦想更近一点的时候，每一天都是成功的。当我庆祝自己迈出的每一步时，我的自尊也在增长，我感觉自己就在当下，因为我知道过程和终点一样重要。
3. 养成每天感恩的习惯当你每天感谢你所拥有的，你就承认现在是美好的，这有助于你专注于今天。我没有去想疫情让我与世隔绝，几个月都见不到我的母亲和女儿，也不能拥抱她们，我感谢我舒适的家，我爱的人的安全，还有我的三只猫的陪伴。当你把注意力从生活的消极方面转移到积极方面时，自尊就会产生。

礼物就是礼物

当你活在当下时，每一天都是一份礼物。如果你让自己沉浸在过去的不幸或错误中，你会变得抑郁。花太多精力担心未来会发生什么的人焦虑．要找到平静，关注当下，当你学会享受生活在当下时，你的自尊就会开花结果。

抑郁有时仍会压倒我。我发现停止回忆比停止思考未来更难，但和其他人一样，我是一个在进步的人。我的成功管理的焦虑给了我希望，继续练习活在当下，总有一天会帮助我克服抑郁，增强我的自尊。

你活在当下有多坚定?告诉我你认为你大部分时间是生活在未来、过去还是现在。你准备好尝试我今天在这里分享的建议了吗?我们在分享中成长，我期待你的评论。