练习设定界限来建立自尊

当你想要变得更强大时，设定界限是一项需要练习的重要技能自尊．就像其他刚开始看起来很有挑战性的新活动一样，每次尝试你的掌握程度都会提高。

普伦提斯·亨普希尔有句名言，

“界限是我可以同时爱你和我自己的距离。”¹

对我来说，它准确地描述了练习这项技能的全部内容。学习如何向你生命中的所有人表达你的爱，同时还能感受到爱和爱，这不是很好吗尊重自己？以下是我在自己的经历中学到的关于设定自尊界限的一些想法。

如何更好地设置界限

当你想提高任何一项技能时，你花点心思制定一个计划更容易成功。如果你想设定更好的界限来保护和建立自尊，试试下面这些步骤。

1. 选择一个人开始。我喜欢先从简单的改变开始，所以想想那些挑战你的自尊．谁最愿意改变你的行为，也可能改变他们的行为?谁会允许你谈论你想要做出的改变而不排除你的顾虑?如果你有更好的界限，谁会每天给你最大的好处?
2. 想想你想要达到的具体结果。为什么这个人会让你的自尊受损?不管是说了什么还是做了什么，想一想你希望那个人怎么做，以及为什么那个人现在的行为会对你产生负面影响。清楚地想象你希望你们之间的互动发生的方式，想象当这种情况发生时你会有多好。
3. 练习对未来遭遇的反应。我相信编写脚本和练习回答，直到它们在我的脑海里、嘴里和心里感到舒服。当对方忽视你的边界要求时，想出一句表达你不满的句子;当对方试图适应你的需求时，想出一句表达你感激的句子。用面部表情和肢体语言来强化你的信息。如果对练习有帮助，可以使用镜子或视频。

设定界限时，循序渐进地做出大改变

无论何时对你的生活做出重大改变，比如设定新的界限，尽量允许自己这样做循序渐进．当你的自尊心很低在美国，你很难改变对你在乎的人的行为，因为你总是把他们的愿望放在自己的愿望之前。你可以选择的第一步就是简单地告诉别人你正在努力建立自尊。另一个可能是注意到其他人在练习良好的界限，并与他们讨论这个话题。没有什么正确的方法可以做到这一点，只要你觉得舒服，并能让你更接近你想要的结果。

当我们意识到我们想要改变，以及为什么改变对我们很重要时，改变最容易发生。如果别人能理解你的要求背后的动机，要求他们做出改变会更容易，因为这会让他们意识到你的需求。要为一些负面反应做好准备，因为大多数人抗拒改变。如果你爱和尊重的人也爱和尊重你，他们也会有良好的反应。他们可能看不到价值，也不知道正确的方法去做你要求的事情，但如果他们愿意尝试，他们就是守护者。

想想这些都很可怕，因为你可能会知道，为了尽可能地照顾你，有些人你需要放手。回到可视化步骤，记住为什么这对你很重要。

你想和谁建立更好的界限，为什么?在评论中分享你的故事，这样我们就可以在健康自尊的旅程中相互学习和支持。

来源

1. 亨普希尔，引用。HealthyPlace, 2020年10月13日访问。