治疗低自尊:它是如何起作用的

有很多方法可以帮助你建立自尊，但有时，治疗低自尊是必要的。如果自尊问题没有任何改善的迹象，你可能会觉得自己需要治疗。此外，你的自卑可能会干扰你的生活——你可能会自我批评，以至于你注意到这影响了你的工作、社交生活和人际关系。治疗自卑可以帮助你解决你陷入的消极思维和行为模式，也可以让你解决这些问题你觉得自己一无是处的根本原因．

认知行为疗法(CBT):治疗低自尊的实用疗法

认知行为疗法(CBT)旨在帮助你改变不健康的思想、感情和行为习惯。CBT的主要观点是这三件事是相互关联的。例如，如果你缺乏自尊，你可能会犯错误，这可能会导致自我批评的想法，认为自己是一个失败者，这可能会降低你的情绪。这也会导致恶性循环，情绪低落会让你更容易患抑郁症批判性地思考自己如果再犯错误。

当你缺乏自尊时，思想、感觉和行为也会相互影响，从而阻止你充分享受生活。例如，有一天你可能在沉思，转身关于自己的消极想法在你脑子里。这可能会导致一种绝望感，然后阻止你离开家去见人或去工作。认知行为疗法可以为你提供打断和控制这一连串事件的实用技巧。它教会你留心消极的想法，用现实的陈述来回应它们。CBT治疗师也会帮助你在出现自我批评的想法时采取不同的行动。

低自尊的心理动力疗法

治疗低自尊的心理动力疗法与CBT的作用不同。首先，心理动力疗法是在更长期的基础上进行的(一轮CBT疗程可能需要6周，而心理动力疗法可以持续几个月甚至几年)。心理动力治疗师在更深层次上治疗自卑，探索你的过去是如何影响你今天的心理健康的。有许多不同类型的心理动力疗法，每一种都可以证明对建立自尊有用。但是，有一些普遍的原因¹心理动力疗法对低自尊可能有效:

• 这种疗法可以告诉你无条件的积极关注．这是人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出的一个概念。它包括治疗师接受和支持真实的你。如果你在努力发展自我接纳，无条件的积极关注是有帮助的。它可以告诉你，你并不是你认为的那个破碎、可怕的人。
  
• 心理动力疗法可能会帮助你找出你有心理障碍的原因内心严厉的批评家．我们内心批判的声音是在童年时期形成的，父母或权威人士通常是这些声音的来源。理解你内心为什么会有一个批评会让你看到这个声音是一种外部力量，并没有把你的最佳利益放在心上。接受你内心的批评是管理它并让你的真实声音发出来的第一块踏脚石。
  
• 对自卑的更深层次的治疗可以让你看到过去的某些经历是如何造成自卑的负面的自我形象你经常随身携带的东西。例如，童年经历的创伤、虐待和忽视会导致日后生活中的问题，如低自我价值、缺乏自信、自我怀疑和自我批评。这是因为，在童年时期，我们依赖于看护者的认可和爱来建立健康的自我形象。当我们小时候受到伤害或被忽视时，这就会灌输一种观念，那就是我们活该，或者我们在某些方面是“错误的”。

如果你在与消极的想法作斗争，你不必一直停留在那种思维方式中。治疗低自尊提供了许多技巧和见解，让你建立自尊，在你的生活中向前迈进。

来源

1. P.H.莫利特低自尊的心理动力心理治疗”。私人治疗诊所。2016年6月。