克服沉思的4个技巧

克服沉思很重要，因为沉思是你沉思的时候消极的想法．不像自省这涉及到对思想和事件的好奇和健康的探索，反刍是重复的和自我毁灭的。反复思考的想法往往集中在个人的遗憾、错误和尴尬上，这些都会导致情绪低落负面的自我形象．自省可以带来洞察力和个人发展，而沉思却让你陷入自我批评的循环中。

你可能会发现自己在某些情况下会沉思，比如当你独处的时间太长或在晚上。在你意识到这一点之前，你的脑海里就有了消极的想法，沉迷于过去好像这样做是最好的解决办法似的。然而，沉思并不能解决问题。沉思不会帮助你找到解决方案，它通常集中在某种程度上的不足感或失败感上。这就是为什么经常沉思可以增加能量低自尊和抑郁．但是，有一些方法可以阻止沉思和随之而来的心理健康问题。当你开始过度分析过去时，这里有一些有用的技巧可以用来克服沉思。

克服沉思的4个技巧

1. 正念——你可以通过练习正念来对抗沉思。这包括简单地注意到痛苦的想法出现而不过度思考它们。痛苦的记忆突然出现是完全正常的。它们可能是由一个想法，你遇到的人，或一段特殊的经历引发的。然而，正念可以通过让记忆来来去去来阻止你对过去的事情的痴迷，没有评判或戏剧。
2. 自我同情犯错是正常的，你也是人。如果你发现你在脑海中对自己过于苛刻，提醒自己我们都会犯错。人无完人。沉思的问题是它不能让你放下过去，这就是自我同情的地方。通过优先考虑自己的幸福，你会发现对自己友善的重要性。永远把自己当作朋友而不是敌人——这是对沉思的有效解药。
3. 自我原谅和自我同情一样，原谅自己过去的错误也很难。但这是唯一能让你忘却悔恨的方法。你可以通过认识到错误的本质(不要夸大你在其中所扮演的角色)来练习自我原谅，把错误当成一次学习的经历，如果需要的话向别人请求原谅，然后想好以后如何避免同样的错误。这提供了一个解决问题的方法，不像反复思考，只会让你停滞不前。
4. 分散自己的注意力——当你花太多时间在思考上时，尤其是作为一个自卑或抑郁的人，你很容易陷入沉思的陷阱。这并不意味着你要害怕自己的陪伴，只是你需要意识到什么时候你需要从孤独中解脱出来。事实上，无论你的性格如何，长时间的孤立都是不健康的。所以，如果你发现自己沉溺于沉思，做点什么来释放你的大脑——看看是否有你可以聊天或见面的人。其他可以帮助你停止沉思的分散注意力的活动包括阅读、写作、画画、锻炼、听或玩音乐，或看电视节目或电影。

通过使用这四种技巧，你可以停止沉思。然而，不断地练习这些技巧是至关重要的。如果你是一个容易沉思的人，你可能会认为未能应用其中一个或多个技巧是你能力不足的进一步证据。这很正常。坚持运用这些技巧。随着时间的推移，它们会成为习惯——你会开始注意到你的思维方式有了改善。你可以克服沉思。