举重训练培养自尊的5个原因

举重训练几乎像任何运动一样能培养自尊。当你不喜欢有氧运动或任何特定的运动时，你可能喜欢去健身房和举重。这可能有很多原因:你发现健身房的环境激励你，你进入重复的区域，你喜欢增强力量的感觉，或者你喜欢把事情混合起来。无论你偏爱重量训练(也被称为阻力训练或力量训练)的原因是什么，结果是重量训练建立自尊。这是如何。

重量训练建立自尊的5种方法

1.在举重训练中克服挑战可以培养自尊

举重是极具挑战性的，尤其是当你挑战自己的极限时。能够克服挑战——无论是精神上的还是身体上的——总是有益的。它会提升你的自尊，因为它提醒你，你有力量和能力直面障碍并解决它。当你以一种有纪律的方式进行举重训练时，你就一直在练习克服挑战。这不仅在身体上也在精神上增强了你的力量。

2.取得进步建立自尊

当你开始举重训练时，你可以决定给自己设定一些目标比如一个你想要能够深蹲、硬举或卧推的重量。举重的好处在于你可以不断提高。你可以看到自己在进步，比如举重，重复练习，或者完善你的技巧。这可以提高你的自尊，因为这是一种向自己证明如何实现目标的方式，当你下定决心时，你可以在生活中做出积极的改变。

3.战胜抑郁提高自尊

重量训练可以帮助减少抑郁症状．¹由于抑郁症的一个常见症状是自卑，难怪那么多患有抑郁症的人在开始举重后报告说他们的自尊有所提高。重量训练改变你大脑的化学成分，释放内啡肽，这有助于改善你的情绪。当你处于积极的情绪中时，就更容易让自己摆脱消极的模式消极的自我对话．

4.减肥和健康能提高自尊

你可能会因为体重而自卑。你可能会认为自己太胖或不健康。重量训练是一种燃烧卡路里和脂肪的实用方法，并在各个方面改善你的健康:它有助于对抗骨质疏松症，降低糖尿病的风险，保护心脏健康，有助于调节血糖，防止背痛，并改善你的平衡。²

5.看到变化有助于自尊

在开始举重训练之后，你很快就会发现自己的身体发生了变化。事实上，你可以看到自己变得更加健美和肌肉，这是一个明确的迹象，表明你能够约束自己，努力工作，投入时间和精力在积极的活动中，并取得成果。然而，当以建立自信为目的的重量训练时，重要的是你的外表不能成为你自尊的唯一或主要来源。

当你身材匀称或肌肉发达时，你可能会觉得自己更有吸引力——其他人可能会称赞你的长相——但这应该是锻炼的附带好处，而不是主要动机。稳定而持久的自尊并不是来自于拥有强壮的肌肉。这取决于你认识到自己的美德、技能和积极品质，并在世界上充分表达它们。

来源

1. 雷诺兹，g。”举重训练可能有助于缓解或预防抑郁症”。的《纽约时报》．2018年6月。
2. J.布雷弗曼。”没人告诉你的举重的13个好处”。Livestrong．2018年3月。