建立自尊的漫长而渐进的过程

建立自尊的过程是缓慢的，因为低自尊可能已经在你的生活中造成了很多问题，影响你的工作、人际关系和个人发展。当你本能地以消极、苛刻的方式看待自己时，这也可能是一种痛苦的经历。这会导致持续的悲伤、抑郁、焦虑、愤怒、内疚和羞耻感。如果你决心建立自尊改善心理健康在美国，你可能需要快速补救。但重要的是要明白，建立自尊的过程往往是漫长而渐进的。这是为什么。

低自尊的生活

对很多人(包括我自己)来说，自卑是他们长期以来的问题。这是因为自我批评的思想你常常源于你的童年和成长。这内心的挑剔你所处的文化和社会也会加强这种能力，因为它对“成功”或“正常”的生活轨迹有一定的期望和压力。

自卑是一种习惯。当生活中有压力的事情发生时，你的大脑就好像是一台唱机，你的自尊是一张带凹槽的唱片，它将决定你的想法将会传出去。然而，新的凹槽可以被雕刻出来。记录不必保持不变。

建立自尊的第一步是认识到你对自己的态度是不健康的，你想要改变它们。你需要明白，你有能力以不同的方式看待自己，以及这将带来的好处。但在那之后，真正艰难的工作才开始。

接受建立自尊的过程是漫长而渐进的

自卑不是一朝一夕就能消除或修复的。这是极不可能的，你会有某种顿悟关于你的自我价值这会让你的自卑问题永远消失。挑战和扭转对自己的非理性信念需要时间、精力、自律和实践。

对一些人来说，建立自尊的过程可能需要数年时间。这很正常。所以，如果你在这个过程中挣扎，陷入消极的思维方式，不要气馁。你能做的最有益的事情就是保持决心，不管内心的批评声音提高多少次。

也许有些日子你觉得一切都在掌控之中，内心的批评完全消失了，但这并不意味着自卑消失了。当消极的自我对话再次出现时，你需要一些资源、工具和策略来对抗它。然而，你挑战自卑的次数越多，将来就越容易挑战它。这是一个适用于养成所有习惯的逻辑。你越坚持一个积极的习惯，它就越不让你感到负担，变得更像日常生活的一部分。

刚开始改变一个专业的饮食或生活方式总是很难的，但只要有足够的坚持和时间，它最终会成为你的第二天性。所以你可以通过改变习惯来建立自尊。此外，如果你一生都有自卑的不良习惯，那么毫无疑问，要打破这种熟悉的、舒适的思维方式是很难的。但无论自卑有多顽固，它都不是一成不变的。对自己有一个更平衡、更现实的看法总是有可能的。学会珍惜自己可能是一个漫长的过程，但发现自我的回报肯定是值得奋斗的。