低自尊和自残的联系

自卑和自残之间是有联系的，因为自卑有时会导致重复的、破坏性的习惯¹——包括自我伤害行为．重要的是要意识到为什么对自己有一个扭曲和消极的看法会导致自我伤害，以及注意到在困难时期你可以采取的积极应对机制。

为什么自卑会导致自残?

自残似乎可以暂时缓解痛苦的感觉。当你非常不喜欢自己时，这是一种痛苦的感觉。这也是一种你无法逃避的感觉，因为你总是在自己的公司。至少如果你讨厌另一个人，你可以避开他——尽管，就像低自尊的人一样，直接表达仇恨比采取逃避策略更健康。

低自尊是一种抑郁症状并且可以与许多其他与这种情况相关的痛苦感觉联系起来²包括愤怒、绝望、无助、内疚和持续的悲伤。自残是一些人试图从这些痛苦的感觉中找到解脱的一种方式。割、烧或打自己——以及过度锻炼——都可以作为释放紧张的方法。身体上的疼痛——以及随之而来的内啡肽代替情感上的痛苦；当然，这只是暂时的。出于同样的原因，滥用药物和酒精作为健康、长期的应对机制都失败了。

当一个人感到完全无力时，自残行为可以让她获得一种对自己生活的控制感(我为什么自残:为什么人们会自残)．这种控制欲是可以理解和可取的，但所涉及的行为在情感上是不健康的，在身体上是危险的。此外，与自残的伤疤这是非常难以接受的。

低自尊，用自残作为惩罚

与自卑作斗争的人也可能诉诸自残作为一种惩罚形式^3.．低自尊通常表现为对自己的态度过于苛刻和贬低。当你以嘲笑和厌恶的眼光看待自己，认为自己是一个毫无价值的、可怜兮兮的可怕的人时，你可能会试图以一种惩罚的方式对待自己。自残可能是因为你觉得自己应该受到严厉的惩罚，尽管你真正应该得到的是解脱。

当你不那么严厉地看待自己，带着理解和原谅，自残开始成为一种特别残酷的对待方式。然而，建立自尊需要时间，所以在这个过程中保持积极的应对机制是至关重要的。

积极的应对机制减少自我伤害，建立自尊

当你对自己感到特别沮丧和生气时，有一些健康的方法来克服或管理这些情绪。这里有一些你可以尝试的方法。

锻炼，但不要过度．体育活动是释放紧张和内啡肽的好方法⁴，因为这个原因，它最终会成为你倾向于一遍又一遍地做的事情。说到锻炼，有各种各样的选择。如果你有一项特别喜欢的运动，那么试着把它纳入你的每周计划中。或者你可以尝试一种你从未尝试过的运动形式，比如瑜伽，或者——如果你的日程安排真的很忙——你可以做一些短时间的身体活动，比如跑步。

善待自己，但不要过度放纵．当你自尊心低的时候，不要惩罚自己，做一些对自己好的事情。让这种回答成为一种习惯会帮助你看到你的价值;毕竟，你有能力——也有根深蒂固的愿望——像其他人一样享受生活。犒劳自己可以是吃你喜欢的食物，买你一直想要的东西，睡个懒觉，看你最喜欢的电视剧或电影，或者去度个假。然而，要注意不要过度放纵暴饮暴食例如，这可能是一种自残。

自卑和自残之间是有联系的。理解这种联系并养成积极的习惯是你能做到的避免自残的冲动并建立健康的自尊同时。

来源

^1、3关于自残的真相．检索自心理健康基金会2018年4月18日。

²建立自尊．摘自2018年4月18日，北伦敦咨询公司。

⁴Stibich, M。锻炼和改善情绪(2018, 2018年2月)。摘自2018年4月18日，Verywell Mind。