抑郁时如何增强自尊
抑郁和自卑两者都是密切相关的，当它们同时出现时，提升你的自尊是很困难的。当你在低自尊中生活了很长一段时间，你可能会认为自己天生就没有价值，这种深刻的无价值感是一种普遍现象抑郁症的症状．相反，如果你长期患有抑郁症，你的自尊就会受到影响。也许当你失去动力和能量时，你对自己的能力和价值失去了信心。在这种情况下，提升你的自尊会特别具有挑战性。
当然，抑郁和低自尊之间的关系是复杂的和高度个性化的。它们可以同时发生，同时消失;或者它们可以通过一个负反馈循环的方式相互强化，低自尊导致无望感，无望感可能导致低动力，而低动力反过来又会培养更多的低自我价值感。
提升自尊的方法
如果你自卑，一个帮助你认识到自己内在价值的有效方法就是承担更多的责任。当我经历自尊骤降的抑郁发作时，我发现试着变得更负责任——以任何可能的方式——是有治疗作用的，并且增强了我的自尊。
志愿服务可以提升你的自尊
当我经历人生的一段艰难时期，当我的自尊降到谷底时，我愿意尝试任何事情来变得更好。我记得读到过精神病医生维克多·弗兰克尔的建议志愿者工作给他那些患有抑郁症的病人。1这是基于他的基本哲学，即人类在有意义的活动中找到满足感，而没有生活的意义，心理健康问题就会出现。
由于我被他的哲学所吸引，我决定将其付诸实践。我去救济所做志愿者了。尽管缺乏社交能量和与陌生人相处的自信，也没有伪装成我认为必须要接受的快乐志愿者的形象，我还是强迫自己去了。我不是每周都去，但当我去的时候，我的情绪变好了，这确实增强了我的自尊。
没有太多的责任。这是一个相当轻松的环境，没有太多的“工作”要做，除了偶尔供应食物和在晚饭后做一点清洁。但只要有一项任务要做，在这个过程中做出一点小小的改变，就足以增强我的自尊了。志愿者活动如何提升自尊）.
照顾宠物可以增强你的自尊
养一只宠物是保证你在生活中承担更多责任的另一种方式，从而帮助提升你的自尊。知道你有能力照顾别人可以帮助你意识到你并不像你自己认为的那样一无是处。
一个研究发表在人格与社会心理学杂志研究显示，养宠物的人比不养宠物的人更有自尊、归属感和意义。英国心理学会发表了一篇审查的研究研究还表明，宠物(尤其是狗)能增强人的自尊、自主权和能力。
然而，宠物提高人的自尊的方式不仅仅是让人对它们负责。Rebecca A. Johnson是密苏里大学兽医学院人与动物互动研究中心的主任，说：
宠物是完全不评判的，没有什么计划，只看你的表面价值，它们不在乎你的样子或你的行为——它们无条件地爱你，这能增强自尊。
提高你的自尊
有很多方法可以通过承担更多的责任来提升你的自尊。想想你对什么有激情或感兴趣，想学一门新技能，想去一个你想去的地方。每周去上课或者自己去一个新地方都是一种很有效的方法提高你的自信在你的能力。
资源
1维克多·弗兰克尔:有价值的人生(9780618723430):安娜·s·雷德沙:书．(无日期)。2018年1月03日检索。
另请参阅
APA的参考
伍尔夫，S.(2018年1月3日)。2022年8月18日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2018/01/take-on-more-responsibility-to-boost-your-self-esteem上检索到
作者:山姆Woolfe
我不能同意你的观点。我知道我不只是自卑和抑郁，但我确实有4只狗。虽然它们确实有治疗效果，但有时它们是贪婪和需要帮助的生物。我仍然爱他们，是的，他们也爱我，但有时甚至他们的需求太多，我甚至不照顾自己。幸运的是，我有一个很负责的丈夫。至于责任，我全职工作，尽我最大的努力做我能做的一切，但即使当我被称赞，这不足以提高我的自尊。还有志愿服务，除非我找到一个互动很少的地方，如果有人愿意自助，我甚至不会去那里。世界上有太多的人不是不需要施舍，就是不满足于你给他们除了钱以外的任何东西，或者就是不想付出任何努力让我想走出去，给自己带来压力和焦虑。抱歉我这么消极，但这就是我的感觉。
当我沮丧的时候，起床、洗澡、穿衣、去上班都是巨大的成就。在一天结束的时候，在不得不对学生和同事“假笑”和“好”的积极情绪之后，我已经筋疲力尽了。你关于保持忙碌和有事可做的建议令人钦佩，但当像每天洗澡这样最简单的事情似乎都不可能实现时，下一步如与一大群人一起做志愿者又怎么可能合理呢?也许建议的更小的步骤可以包括在内。
我认为这是一个关键点——“也许当你的动力和能量耗尽时，你就会对自己的能力和价值失去信心。”我们必须意识到自己是一个完整的存在，我们的身体状态(饥饿，睡眠不足)会导致情绪上的结果。我喜欢承担一些责任的想法，尤其是以志愿服务的形式。这结合了许多奇妙的提升情绪的特性。