自我同情和自尊都有助于我们的健康

自我同情和自尊都帮助我们发展自己,创造幸福。但一些心理学家认为,我们应该关注练习自我同情,因为它是优于建立自尊。¹Kristin Neff博士是一个著名的支持这一观点。她相信努力提高你的自尊可以导致重大缺点,包括自恋,愤怒和怨恨。虽然这可能是真的,我们可以受益于自我同情和应该避免这些缺点,但这并不意味着我们可以忽视的自尊。但它仍可以发挥至关重要的作用在我们的幸福。

自我同情和自尊

自我同情的实践涉及什么?

练习自我同情意味着自己在困难的情况下。它涉及到对自己的认可,和非判断,而不是理解严厉的批评。Neff博士强调:

重要的是要区分自我同情和自尊。自尊是指我们评估自己积极的程度。它代表我们喜欢或价值多少,和通常是基于与他人比较。相比之下,自我同情不是基于积极的判断或评价,这是一个有关自己的方式。人们感到自我同情,因为他们是人类,不是因为他们是特殊的和高于平均水平。

然而,自尊是基于自我评价这一事实并不意味着它必须需要拿自己和别人聂夫博士说,它通常是。

适当的自尊不依赖于比较

当我们的自尊在内部为基础,而不是依赖的情况下,成功,地位,金钱,财产,和外表,那么它可以是一个情绪稳定的幸福来源。

意识到积极的和有价值的特性来自内部,不需要评估基于其他人在做什么。当你清楚地看到你像一个人,重视你的品质因为它们是,那么你的自尊不会那么容易改变基于别人的成就和特点。

为什么你需要自我同情和自尊

在生活中我们都会犯错误和经验强烈或长时间痛苦的时期。在我们的最低分,有一种倾向自己是至关重要的,相信一个失败的业务或关系,例如,意味着我们失败或不足。当我们判断自己这样,最优反应是练习自我同情和建立自尊。

当我们富有同情心,我们真诚地希望我们的痛苦是松了一口气。美国佛教老师本非常优秀描述如何练习仁慈冥想为了保护我们的健康。²它涉及到重复短语打算直接的感觉对自己(和其他人)的良好祝愿。

例子自我同情的短语

你可以提出任何你想要的短语——只要友善和自爱的目的是——尽管有本非常优秀突出了一些传统的自我同情咒语中使用这个古老的冥想练习:

• 我可以充满慈爱吗
• 我可以从内部和外部的危险是安全的吗
• 我可以在身体和心灵
• 我可以放心和开心吗

许多研究表明,自我同情与实践:

。更高层次的快乐,乐观,生活满意度、身体升值,感知能力、动机以及低水平的抑郁、焦虑、压力、沉思、身体羞愧和害怕失败。³

然而,当我们认为我们不够好,能够评估自己理性和诚实也可以增加我们的幸福感。事实上,没有健康的自尊,我们可能也经常发现自己从事自我批评。不断的自我同情是明智的应对和帮助,但我们也可以避免这种严酷的循环通过建立和维护一个现实的角度看自己。

来源

1. Self-compassion.org,社会聂夫博士。为什么自我同情比自尊更健康。
2. Jackkornfield.com,本非常优秀,反思的慈爱。
3. 同情科学的牛津手册Kristin Neff博士,和克里斯托弗•Germer完成博士学位。自我同情和心理健康。