焦虑降低和信心增加:你好吗?

如果你在挣扎的信心和焦虑,那么感觉自信和安全在你周围的世界是很难的。你的大脑陷入了应激反应模式,让你不知所措,感到不安。焦虑不是一个选择;由于你的生物学、环境和世界上过去的经历引发怀疑或恐惧。我们越了解焦虑或科学焦虑性障碍有助于我们的痛苦,我们愈有信心在我们的能力去克服它。

的斗争与焦虑和自信

我在焦虑和自信问题只要我能记住。最确定的事情对我来说,和我的许多客户,有三个层面:理解什么是焦虑如何沟通,我们的支持系统,和发展中应对技能降低强度以恐惧为基础的思想。

焦虑会使你的大脑在高度戒备的状态。因此,您对您的环境更容易敏感,对自己的能力缺乏自信来管理你生活的方式。这意味着如果一个朋友伤害了你的感情,如果你没有得到邀请或者如果你看到一个可怕的新闻报告,你的大脑更可能注视或觉得不知所措通过它。这使得很难相信自己,会让你害怕未来。这就是为什么焦虑影响信心——它使你怀疑自己的能力和专注于你不能控制的事情。

科学的焦虑:一个简单的概述

焦虑是有用的时候打开和关闭在正确的时间。几千年来我们的大脑有生物强化高度戒备的情况下,可以威胁,当焦虑是有帮助的。当然,剑齿虎不漫游我们社区了,但是当我们已经经历了某种可怕的东西,悲伤或困惑有时触发相同的应激反应,而我们的大脑不知道如何把它关掉。

当我们开始感到过度恐惧或潜在威胁触发你的“战斗或逃跑”反应,大脑洪水与去甲肾上腺素和皮质醇。他们是有用的在短期内增加肾上腺素,使你的身体可以挽救你的生命,但是如果它保持引发体验结束后,你的头脑变得不知所措,最终,东西感觉失控。

减少焦虑和改善与交流的信心

有很多人不了解焦虑感觉或“为什么”我们担心人不能只是“重新振作起来。”The people in your life may not understand how anxiety works which makes you feel more insecure and less confident when you are having a rough day. Remember that a lot of support is out there and sometimes our family and friends aren't capable of understanding. Try to解释焦虑平静或研究还发现与他们的一种方式。

有一天在看我男朋友的曲棍球队在加班我注意到他的焦虑情况的两倍。“我很紧张,我不能处理它,”他说,他疯狂地来回踱步。

现在他通常是一个冷静的人,但当他最喜欢的团队即将进入第三次加班,我意识到这是第一次我见到他出现焦虑。“你觉得现在是我觉得大多数日子。很糟糕对吗?”

他惊讶地看着我,坐了下来,“我很抱歉。我不知道。这是一个可怕的感觉。”

当我十几岁时,我的朋友会告诉我冷静下来或冷静下来。好吧,他们不明白他们的建议都是无效的和不可能的。当我打开一个朋友纠结焦虑我觉得所以验证和支持。找到合适的人谈论你的忧虑。你不能改变人,但你可以更在意的人在你的生活中得到它。

应对未来增加信心和减少焦虑

当我们确定触发应激反应的情况提前处理打击他们。我有一个客户不能站在交通。她的心会打那么快,她就浑身是汗的进入她的车。她说,当她陷入僵局,她觉得所有的生理焦虑的症状加上她会担心意外,变成了担心她的家庭成员在其他城市和悲惨的一天。

我们无法摆脱所有的交通,但我们能够找到不同的时间开车上班,不同的路线和技能使用在当下,这样她可以尝试战斗的激烈侵入性的想法所引发的交通。思考你的触发器和一些简单的事情会让他们更可以忍受的。如果太有挑战性,招募一位可信赖的朋友或医生帮助你想出减少焦虑的方法在这些情况下。

你可能无法摆脱你的焦虑但在试图理解焦虑是如何工作的,以及它如何影响你的生活,你可以更有信心管理它。