培养自信和自尊:离开你的舒适区

自信和自尊是不同的，但通过走出舒适区为了增强你的自信，你也可以在这个过程中提高你的自尊。当我们面对恐惧或尝试新事物时——无论是通过小或大的步骤——我们都在挑战我们是谁以及我们认为自己有能力做什么的模式。自信并不一定意味着你会有很高的自尊，但做一些增强自信的事情可以帮助你提高自尊，因为自信会让你以更积极的态度看待自己。

自信和自尊的区别

精神病学家尼尔·伯顿(Neel Burton)在为《今日心理学》(Psychology Today)撰写的一篇文章中指出，为什么不要混淆自信和自尊。¹他说:

自信就是相信自己，特别是相信自己有能力或天赋成功地或至少充分地与世界打交道。一个自信的人准备好迎接新的挑战，抓住机会，处理困难的情况，并在事情出错时承担责任。

相反，自尊与我们如何评价自己有关。拥有健康自尊的人不需要依靠自己的能力和成就来自我感觉良好或对自己感到舒适——这些因素会让很多人感到自信。

你可以在自卑的同时保持自信。例如，你可能在一个领域(如绘画)有信心，而在另一个领域(如公开演讲)缺乏信心。此外，你可以散发出自信，但仍然缺乏自尊:你可能是一个成功的，著名的社会名流，但强烈地不喜欢自己。人们常常试图填补空白积极关注自身利益应该如此，但没有足够的替代品，包括毒品和酒精、地位、金钱、人际关系、性和物质财富。

离开你的舒适区，建立自信和自尊

尽管自信和自尊是有区别的，走出你的舒适区是增强两者的有效方法。

你可以有很高的自尊，但很低的自信。很多时候，我们对自己的能力缺乏信心，因为我们不去挑战自己。例如，我对公开演讲没什么信心，但与此同时，我也没有太多的经验，因为我像躲避瘟疫一样躲避它。我以前在众人面前演讲过，这是一次神经紧张的经历，让我大汗淋漓，喃喃自语，浑身发抖。但事实是，害怕公开演讲是一种普遍的恐惧。通过练习，人们可以成为优秀的公众演讲者。

你直面恐惧，战胜恐惧让自己置身于让自己不舒服的环境中。这从两个方面建立了信心。首先，你可以在你害怕的特定活动中变得自信(例如，公开演讲);其次，你可以更加自信地决定采取行动，面对恐惧，坚持奋斗。

自信如何提升自尊

通过做大事或小事，走出你的舒适区，你在向自己证明你有积极的品质。如前所述，有能力做某件事并不一定意味着你会因此而重视自己。但你可以把它联系起来。在建立自尊的时候，借鉴过去的经验会让你更清楚地认识到自己的优点。我们都有优点，但当我们忽视它们，而专注于我们的错误和遗憾时，我们的自尊就会变得不健康。

参考

¹伯顿，N.(2015年10月15日)。自信和自尊．检索自2017年12月6日，《今日心理学》。