正念的社交媒体习惯保护您的自尊心

正念的社交媒体习惯是学会保护我们自尊心的重要技能。社交媒体使我们能够瞥见这么多人的生活。不幸的是，关于人们的假期，婚礼，工作优惠，毕业和新生儿的不断更新并不总是让我们充满欢乐。实际上，被其他所有人的亮点卷轴淹没会损害我们的心理健康。许多研究表明，社交媒体使用与自尊心低之间的联系。例如，今年发表的一项研究发现，在Facebook上花费的一个小时与个人的自尊心分数降低有关，作者说，这受到了该小时的影响。人们参与的社会比较。¹但是，有一些方法可以整合正念的社交媒体使用，以便您可以保护自己的自尊心。

如何练习正念的社交媒体使用

1.限制您对社交媒体的使用

正如上面的研究所示，在Facebook上仅花费一个小时的时间就可以使您更加珍视自己。此外，您在社交媒体上花费的时间越多，您的自尊受到的影响越多，对女孩的自尊心也比男孩更大。²因此，限制您在社交媒体上花费的时间可能会改善心理健康。

同样，可能值得限制您对特定社交媒体帐户的使用比其他人更大。对青少年和成年人的一项调查发现，在自尊，焦虑，抑郁和身体形象方面，Instagram的使用情况较差。另一方面，YouTube与积极的心理健康影响有关。³

尽管这类研究并不倾向于关注LinkedIn，但我个人的经历是有时会对我的自尊心产生负面影响。毕竟，该平台会通过人们的促销活动来更新您，并让您滚动浏览所有校友的个人资料，并查看他们的工作头衔和他们所工作的公司。这可以鼓励您将自己的职业与他人进行比较。⁴

2.将NewsFeed Eradicator用于Facebook

如果您想摆脱不健康的社交比较，则无需删除您的Facebook。相反，您可以下载新闻饲料消除器，浏览器的扩展程序，用励志名言代替新闻源。由于新闻源促进了社会比较，并且负责大量的社交媒体使用，因此使用此工具可能会非常有益。它可以让您享受Facebook的好处 - 例如与朋友保持联系并了解当地活动 - 同时避免了该网站的更负面方面。

3.休息一下

有时可能会有所帮助休息一下社交媒体，不诉诸删除所有帐户。拔出一段时间后，您可能会意识到社交媒体对您的心理健康和自尊心有多大影响。当您返回时，请注意这些平台的注意，请注意您的活动如何改变您对自己的感觉。当您完全注意到时，为自己，在社交媒体上追逐喜欢和滚动如何影响您的自尊心，然后您可以更好地改变自己的习惯。

4.识别亮点卷轴现象

我们都为在社交媒体上创建一个精彩的卷轴而感到内gui，包括我自己在内。我们发布了令人惊叹的旅行体验的更新和照片，而不是我们努力下床，因为我们的抑郁症状如火如荼。我们在社交媒体上看到的是狭窄，不切实际和量身定制的照片。我们很少看到幕后发生的非常真正的困难。

更快乐的是，认识社交媒体的这一方面很重要。当您意识到人们正在发布他们希望人们看到的东西，而不是他们的生活实际上，那么您就可以减少社交媒体对自尊心的影响。

参考

1月1日，M。，SOOMRO，S.A。和AHMAD，N。（2017年8月）。社交媒体对自尊的影响。2017年12月20日从欧洲科学杂志检索。

2Ingólfsdóttir，H。R.（2017年6月）。社交媒体使用与自尊之间的关系：性别差异与父母支持的影响。检索2017年12月20日。

3. Macmillan，A。（2017年5月25日）。为什么Instagram是心理健康最糟糕的社交媒体。检索2017年12月21日。

4. Woolfe，S。（2017年10月26日）。为什么您需要停止将自己的职业与他人进行比较。检索2017年12月21日。