说回消极的自我对话,让它消失

你知道怎么说回你的消极的自我对话吗?知道如何识别消极的自我对话首先是很重要的,因为你告诉自己成为你的现实。当你的核心信念自我批评、怀疑和让你感觉不足,你的自尊承受着巨大的痛苦。好消息是,如果你愿意,你可以和消极的自我对话和变换它显著的一点努力。

准备演讲回到消极的自我对话

我想消极的自我对话的欺负你的大脑。你没有创建它,你的情绪和失效从你周围的世界允许开发和渗透这些思想在你的头脑中。问题在于,很多人已经成为免疫这些感觉和信念,他们很难战斗,但它只需要意愿。

意愿是能够识别什么不工作,或渴望尝试新事物。几天前我有一些消极的自我对话让我失望。我不喜欢我是如何感觉所以我决定写下困扰我的思想了。“我总是忘记我的密码,我是这样一个烂摊子。我应该把它放在我的电话;我怎么会忘记我的密码了?”

这听起来像一个小危机在我脑海里,但这些想法不断,让我觉得我的生活很没安全感。注意到极端和虚假陈述,我能够回到消极的自我对话与逻辑(我不总是这样做,每个人都会犯错),它提高了我的心态。

我跟很多人想更自信点,但是不能做这项工作。无论在生活中你有什么目标,不管是得到或多或获得更多的信心,这需要一些练习和计划。但我要说,学习克服消极思维模式并创建一个更积极的与自己对话他可能比你想象的容易得多。

注意到你的消极的自我对话如何

在我上面的例子我只是注意到我感觉不安全并试图找出的欺负我的大脑在说什么。首先,观察情绪,然后注意思想是什么。当你观察触发这些想法,你可能会赶上他们抓住你之前就在未来。

孤注一掷的思考是消极的自我对话,当你注意到你可以阻止它。这些词往往表明欺负你的大脑正试图干扰你的自信和自尊:

• 总是
• 从来没有
• 应该/应该
• 可能/可能已经
• 必须

顶嘴消极的自我对话的三个步骤

1. 把想法写下来。痛苦的,因为它可以看到这些想法在纸上,它是如此勇敢的和有效的。为什么?当你把它写下来你可以看到扭曲的思想;这不是你,欺负。
2. 用事实反驳。分解的信仰质疑它的正确性。你能找到证据,为什么这个想法不是真的吗?提出反驳的评论。你看到不真实的消极的自我对话是吗?如果不是这样,如果你仍然相信恶霸是什么说,试着下一个工具。
3. 检查你的事实。当检查自言自语或开始的情况,有什么解释,假设,在描述或判断?有可能还有其他解释的情况?爱你的人会说什么情况?你能从另一个角度,找到事实折扣声明?试一试。

当检查自己的消极的自我对话我能看到的极端的话马上帮我说话更现实的心态。我意识到在我的生活中没有人会说我。你练习越多这个过程变得容易。我希望你可以赶上本周欺负它抓住你之前在你的大脑。