控制那些伤害自尊的内心批评

你是否希望自己能够控制住内心的批评，那个在你脑海中不断让你失望的声音?这是关键的内心的声音这是对你不好的言论，描绘了对你的负面看法。如果你不能控制这种内在的批评，它就会变得非常强大和权威，这会让你更加关注它。这最终会损害你的自尊。但你可以控制内心的批评，找到内心的平静。

如果你在与抑郁症斗争，你内心的批评可能根深蒂固，以至于你很难摆脱消极的喋喋不休，意识到自己有价值和积极的一面。

然而，你不必让这种内在的批评控制你。有很多有效的方法可以将这种不现实的、贬损的声音从你的脑海中分离出来你真实的声音，这只是为了维护你的自尊。

在内心的批评对你的自尊造成更大伤害之前控制住它

心理学家丽莎·费尔斯通说，我们每个人都有两种声音——一种是内心的批评，本质上是轻蔑和破坏性的，另一种是积极和肯定生活的。¹一个声音贬低了我们的自我价值感而另一个则加强它。

如果你在低自尊中生活了很长一段时间，内心的批评可能是如此熟悉和正常，以至于需要后退一步来看看它到底有多有害。你会像自言自语那样严厉地和朋友说话吗?如果你不断地告诉别人他们是“可悲的”、“懒惰的”、“软弱的”、“愚蠢的”和“丑陋的”，他们会作何感想?

当我们极度容忍这些对自己的评头论足它会损害我们的自尊，为我们头脑中的“坏教练”增添燃料。这只会让我们的自我价值更加受到威胁，所以这个过程会不断重复。

根据费尔斯通的说法，早期的生活经历会产生这种内在的批评，并为我们在成长过程中如何看待自己提供了蓝图。²这就是为什么很多人能听出这种声音像是一个愤怒的父母，也许特别像他们自己的母亲或父亲。

如何通过不同的回应来控制你内心的批评

首先，重要的是要明白，这种批评的声音来自外部，而不是基于你的真实身份。内心的批评困扰着你，这不是你的错，但你可以通过否定它来控制内心的批评。一旦你认为这个声音是不真实的，它就会变得不那么有力量和控制欲。

控制内心批评并降低其强度的一种方法就是记住它。下次再听到这个唠叨的声音插话说:“你是个白痴，你总是把事情搞砸。”不要纠结于这种想法。站在超然的角度来看待这句话，实事求是地对自己说:“内心的批评者又来了，想要破坏我。”冥想老师杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)称这个过程为“命名恶魔”。

费尔斯通的另一个建议是，先用第一人称记录下这个声音对你的评价。所以你可能会写，“我很可怜。”然后你要做的就是用第二人称写下这句话:“你真可悲。”这能帮助你把内心的批评看作是一种独立的东西和你真实的自我。

另外，不要害怕挑战这种令人焦虑的声音．当批判的内心声音攻击我们时，它会导致心理困扰，进而影响我们的行为。此外，内心的批评可能导致其他不愉快的想法和感觉，如绝望和情绪低落，这是抑郁症的特征。

你要做的就是打断这个不断升级的过程。用诚实和富有同情心的方式回应，控制住你内心的批评。如果上面写着:“你真懒”，那就对自己说，或者写下来:“其实有很多时候我都很努力，尽了最大的努力，为我所关心的事情付出了努力。”

最终，你可以通过培养对自己更多的同情来控制内心的批评。一旦你决定你其实不想受苦，你就可以打破你消极的思维模式掌控自己的幸福。

参考文献

¹费尔斯通，L.(2016年4月11日)。如何驯服你内心的挑剔．检索自2017年10月26日，《今日心理学》。

²关键的内心的声音．(2017年9月15日)。检索自2017年10月26日PsychAlive。