停止找借口，提高你的自尊

你会找借口而不是选择去培养你的自尊吗?为自己或他人的行为找借口会极大地削弱你的自尊和自尊。这实际上也会让别人对你失去尊重。找借口会导致指责，这让你更难开始接受现实重新开始你的生活。所以，别再找借口了，提高你的自尊吧。

后痛苦的分手我陷入了为前任和自己找借口的怪圈。这一切只会让我更加痛苦——我的自尊心已经很低了，这些借口让我觉得自己毫无价值。如果你不接受现状，你就无法改变过去或现在。他伤害了我，但我还是在乎他。

情绪不是借口——它们是自然的，你必须去感受它们。找借口只会让你陷入痛苦，让你失去对自己的尊重。

“他试着爱我，但他做不到。”

“我不应该让它持续这么久。”

“都怪我。”

所有这些都是借口，不接受事实。你看，找借口会导致指责。责备只是逃避现实的另一种方式。根据Brene Brown的说法，

责备是不舒服和痛苦的发泄。它与问责制是反比关系。从定义上讲，问责制是一个脆弱的过程。责备让我们错失了同情的机会，因为我们把时间花在了谁的错上。

这意味着找借口和责怪自己或别人对你没有帮助;它一直在伤害你。

停止找借口，开始感觉更快乐

试图控制事情成为一种方式我们希望他们是不可能的。你无法控制过去、未来或一个人。但我们确实可以决定哪些决定我们使，我们仍然不能控制别人的行为。我们越早学会识别什么时候我们在为别人(或自己)的行为找借口，并允许自己把思想转向现实，我们就能越早减少生活中不必要的痛苦。这对培养健康的自尊至关重要。

转动头脑是一种辩证行为疗法(DBT)中使用的工具帮助减轻痛苦和折磨。它让你停止找借口和指责，开始接受这种情况或这个人，继续你的生活。找借口会导致否认和指责——都不会让你感觉更快乐或更健康。转变思想是指不加回避地应对痛苦的心理现实。

如何停止找借口，继续你的生活

1. 接受现实是一种选择．这就像来到了一个岔路口。你必须把你的思想转向接受的道路，远离“拒绝现实”的道路。你要决定是继续找借口，还是另辟蹊径，也许是“事情就是这样，糟透了”路径。
2. 你必须在内心做出承诺，接受(或尝试)并认可自己．你不需要喜欢或赞同发生的事情，你只需要停止为它找借口，面对事实，它已经发生了。它帮助你在这一刻转向道路。“我们分手了，我现在和他分手了，这让我很伤心。”
3. 你必须转变思维，一次又一次地承诺接受．有时候，你必须在几分钟内多次做出承诺。找借口是改变想法的最佳时机。“我应该更努力的。”不，尝试新的思维方式，“我希望事情会有所不同，但事实并非如此。”这很伤人，我无法改变过去。”
4. 当你责怪别人的时候要注意。“他病了，他不知道他给我带来了这么多痛苦，也许我应该给他打电话。”放下电话。回到接受的道路上来。“他可能不知道我的感受，我也无法做任何事情来改变过去。现在，找借口让我无法痊愈。”

找借口和避免痛苦的情况是很自然的，有时痛苦是不舒服的。逃避痛苦通常是一种无意识的反应，但你可以从注意你为提高自尊而找的借口开始。彻底的接受如何提高你的自尊)．这需要精神上的努力和承诺。

就为了今天，注意你的借口，把你的思想转向现实，打断它们。温柔地对待自己;接受这些事情的发生，你就能痊愈。不要再让痛苦和折磨占据你的生活。你越经常改变思维，停止找借口，你的自尊就会越高。

艾米丽是一名心理治疗师，她接受过DBT的密集训练，她是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己．你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．