如何相信自己并自信地做决定

如果你能相信自己，在做决定时充满信心，这不是很好吗?你可能质疑你做的每一件事犹豫不决或觉得自己做的一切都不够好;但你也曾相信过自己。重获信任的感觉有多棒?这些简单的建议可以帮助你学会再次相信自己，在做决定时比以往任何时候都更有信心。

首先，回顾一下你是如何以及何时学习的，这很重要不相信自己。什么样的情况和经历会让你质疑你是谁，你所做的事情?本周，我和一些非常聪明的女性交谈，她们都承认自己很难相信自己。其中一位表示，她总是觉得别人是对的，而自己总是错的。这周她的压力特别大。她说:“我知道是我付的帐。我问和我在一起的朋友有没有看到我把它放进邮箱，她说我也看到了。”

她的焦虑来自于她接到的一个电话，说她还没有支付一张她以为已经寄去的账单。她开始回想自己过去的那些健忘时刻，想起打电话来的人可能是对的她的现实是错误的．我问她:“是什么让你觉得你这次做错了?”会不会你是对的，他们是错的?”

这是一个她从未思考过的问题。她解释说事情不顺利时，她会责怪自己她很健忘，也许她没有把它发给正确的人。在核实了事实并追溯了自己的步骤后，她说:“我认为他们要么没有收到我寄的支票，要么他们没有说实话。我有99%的把握是我发的。”

正念帮助你学会相信自己，自信地做决定

每当你过度思考、质疑自己或陷入责备、羞愧或怀疑时，你就是在不信任别人，这意味着你不够用心。这让你很难对任何事情感到自信。这是一个恶性循环。一般来说，你越推迟做决定或陷入怀疑，你就越没有安全感。你能做的最强大的事情就是意识到你的思想何时会走向自我怀疑的地方，并决定这样做改变你的想法(正念如何增强自信）.

你可以专注于其他事情来平静你的神经系统，让你的大脑和身体重新连接起来。这可以很简单，比如洗手，注意水的温度，肥皂的气味和触感，以及你的手是否干净。它可以专注于你的呼吸两分钟，然后回到你的身体。你的身体知道你需要什么，你的大脑经常因为生活经验和不安全感而挣扎着去相信它，但是克制自己可以让你恢复理智．

小小的胜利能让你相信自己，感到自信

想想你每天做的每一件事，有很多事情你都没有意识到，这涉及到信任自己感到自信和安全在做决定时。试着回答这些问题来帮助你意识到你每天都在进行的信任的小行为。

1. 从小到大你都做些什么消遣?你最喜欢的活动是什么?你喜欢看什么电影?你喜欢什么样的朋友?什么游戏?想想你是怎么知道自己喜欢这些东西的，即使别人不赞成。做一些你觉得有趣或愉快的事情。
2. 想想最近让你感到沮丧或愤怒的经历。你的处理方式和几年前有什么不同吗?你是接受了还是忽略了?你为自己的表现感到骄傲吗?
3. 你最近吃了什么特别有满足感的东西吗?你怎么知道要相信你的身体或者做出这样的选择?我们常常因为心中的不安全感而对愉快的经历犹豫不决。当你学会信任你的身体，倾听它想要什么和需要什么，你就是在信任你自己。
4. 想想你这周做的五个决定(从小处开始，比如按你想要的方式点咖啡)。看看你每天做的那些需要你相信自己的小事情。例如，知道什么时候出门去某个地方，选择餐厅或决定晚餐吃什么，知道你有足够的钱来购买你一直想要的东西，相信你喜欢那个东西。这些小小的认知行为是很大的。他们帮助你培养自信重新相信自己。
5. 你喜欢做的10件事是什么?列个清单。你怎么知道你喜欢他们?可能没有什么特别的原因，但请记住，你知道它们会给你带来快乐或唤起幸福。

当你开始注意到这些小事情时，你就会再次相信自己，做出决定时也会更有信心。相信自己需要时间，但要注意你所做的所有小事都需要信任。留心并记录所有你真正信任自己的方式。

艾米丽是一名心理治疗师，她接受过DBT的密集训练，她是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．