彻底的接受如何帮助你的自尊

彻底的接受能提升你的自尊。彻底接受是一种技能辩证行为疗法(DBT)，帮助你摆脱愤怒和痛苦，接受生活的现实。你不必喜欢这种情况，但你也不必为此折磨自己。当你陷在责备中无法接受时，它就更难被发现对自己有同情心和爱．用彻底的接纳来帮助建立自尊。

彻底的接受能帮助你处理痛苦的情况，减少痛苦。想想这个:你曾经经历过分手吗?你是否花了几天或几个月的时间责备自己或别人，否认一切已经结束，或者为为什么应该或不应该结束找借口?那不是彻底的接受，那是痛苦。你越能接受现实，你就越能从痛苦中解脱出来，这当然是一个令人沮丧的过程。听着，分手很糟糕，我们不能控制对方或过去，但我们可以控制现在。

看，当你专注于你无法控制的事情，过去，痛苦或悲剧，你的思想就会变得被消极的思维模式劫持．这让你很难接受已经发生的事情(你无法控制这些事情)，让你精力枯竭。这会打击你的自尊，并指出彻底的自我接纳可以帮助你提高自尊。

激进的接受不是什么

彻底的接受并不意味着你赞同发生的事情，你可以讨厌它。这并不意味着一旦你接受了这种情况，你就会变得软弱，或者允许其他不好的事情发生在你身上。这是基于恐惧的想法。事实是，你不能改变现状，但你可以改变你想要的生活方式。可能有人死了，伤害了你，辜负了你的信任，或者发生了可怕的事故。这太糟糕了，我很抱歉。我们很多人面临的问题是能否接受它。当我们试图否认或指责某人或某事时，我们实际上是在让自己感觉更糟。如果不接受，痛苦就会变成折磨。苦难没有给自己或感觉留下信心的空间值得自尊。

彻底的接受和帮助自尊需要练习

当你在日常生活中练习接受时，你会在更痛苦的情况下更适应这个过程。这也允许你更加自信掌控自己的人生。想象一下，如果你专注于接受你被困在交通中的事实。你可以生气，诅咒这个世界，生自己的气，或者你可以接受现实，你被困在僵局中。只有这样，你才能结束痛苦。给你需要的人打电话，告诉他们你要迟到了，花点时间喘口气，听听歌;但在你接受现实之前，你什么都做不了:交通很糟糕。

有一天我被困在曼哈顿的倾盆大雨中。由于大风，我的伞坏了。一开始我不相信。我试着强迫它打开(越来越湿)，友好地问它(现在我几乎湿透了)，最后把它扔进垃圾桶。直到我彻底接受了这把破伞坏了的事实后，我才有了躲到附近的遮阳篷下保持干燥的想法。一旦我到了那里，我就能想出一个b计划。你看，接受现实并不意味着我喜欢我的电脑包湿透了，或者我很冷，但它确实让我觉得一旦我不再与情况抗争，我就能更好地控制。

在日常生活中练习彻底的接受来提高自尊

在这些情况下练习彻底接受:

• 有人要迟到了。
• 你最喜欢的节目没上演。
• 你没有东西了，不能去商店。
• 你在社交媒体上没有得到你想要的那么多“赞”。
• 你最喜欢的运动队要输了。
• 你忘记带钱包、钥匙或信用卡(昨天我就遇到过这种情况)。

不管任务是大是小，你都要把心思转过来。“为什么是我?这种事总是发生在我身上。我就像一块吸引坏运气的磁铁。”

这不是彻底的接受，这是责备，这会影响你的自尊，让你痛苦。

不管情况是大是小，今天你能做的一件事就是在内心做出承诺，试着接受它。当这些想法引诱你去责怪别人、自己或否认现实时，试着转移你的思想。彻底的接受是一件你必须一遍又一遍地做的事情。好消息是，如果你练习让思想转向接受，最终你会经常练习接受对自己有信心。你会发现你的自尊得到了提升，因为它不再被消极的想法劫持。

艾米丽是一名心理治疗师，她接受过DBT的密集训练，她是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．