停止Overgeneralisation建立自尊
Overgeneralisation是一种常见的问题与低自尊,以及其他心理健康问题,如抑郁和焦虑(低自尊和心理疾病)。如果你overgeneralise,你做出假设或得出结论非常广泛和扭曲。注意,overgeneralisation是不一样的有更大的发展前景。全局思维可能非常有价值的和健康的。然而,overgeneralisation是一个类型的消极思维,扭曲的现实;这是一个不平衡的观念和不健康的思维方式。它可以放大底片可以破坏。好消息是,你能学会停止overgeneralising和建立你的自尊。
Overgeneralisation的例子与自尊
你可以停止overgeneralisation之前,你首先需要认识到你。看看下面的例子,看看如果其中任何一个熟悉你。我鼓励你想出自己的例子,并将它们添加到列表中。
- “我不擅长这个,所以我不擅长任何事。”
- “我犯了一个错误所以我是一个坏人。”
- “我从来没有把它吧。”
- “我在一切可怕的。”
- “他不喜欢我所以没人喜欢我。”
- ”她没有说你好,所以她不喜欢我。”
- “我是一个失败。”
- “我丑。”
- “我没用。”
- “我一文不值。”
- “这完全没去所以我失败了。”
- “这总是发生在我身上。”
- “一切都糟透了。”
- “我的生活是可怕的。”
- “没什么好曾经发生在我身上。”
有些字可以概括的迹象。特定的词要注意可能是“总是”“一切,”“每一个人,”“没有人”“无”或“所有”。Any过于消极的自我对话是一个警告信号。黑白,或“两极分化”思维是overgeneralisation的一种形式。
如何停止Overgeneralisation建立自尊
- 发现自己overgeneralising。听了overgeneralisation注意它发生。停止的时候,尽可能和计数器。这可能需要一些时间来适应,但是你会得到更好的与实践。如果你很难注意到overgeneralisation,这可能有助于得到支持从一个可信赖的朋友或治疗师。
- 停止标签。标签伤害人,包括你自己,所以不要这样做。停止将自己是“坏”、“无用”,“毫无价值”等。
- 是具体的和暂时的。例如,“我没有做我最好的那一天,但我学到的东西将使我更好的下一次。”
- 看到自己的优点和你的生活。重要的是要看到积极的和得到一个更加平衡的画面。你的错误,不完美,成就或财富不能定义你,没有人是完美的。人是复杂的,每个人都有优点和缺点(不再羞于你是谁建立自尊)。
- 停止责备自己。你是人,你不是完美的。你在旅途中学习和成长的预期,你会犯错误。此外,将会有拒绝你的人不一定是你的错。当你需要为一些事情承担责任时,重要的是你不会自动责怪你自己为我所做的一切。
走出overgeneralisation的习惯是可以学习和提高。你会得到更好的与实践,你的自尊会改善当你发展健康的思维方式。停止overgeneralisation和建立你的自尊。
APA的参考
Agathangelou f(2015年12月1日)。停止Overgeneralisation建立自尊,HealthyPlace。检索2022年9月27日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/12/stop-overgeneralisation-to-build-self-esteem
作者:Fay Agathangelou
没有眼睛我的方式。
我去开会。人们迎接和演示。人们交谈。他们摇晃的手,笑了。但是,
没有眼睛我的方式。
我坐起来仔细聆听并试图让对话。人走了,他们知道向谁倾诉,但是
没有眼睛我的方式。
我坐起来仔细聆听。在休息时间,我走来走去,很少交谈。我抓起咖啡和聊天。但听。人们知道去哪里。我感到孤独。我是我,但是
没有眼睛我的方式。
谢谢你分享你的感受约翰,我相信很多人都能体会。经验不舒服是很正常的感觉当你做一些新的东西和我很抱歉听到你感觉孤独。这些问题治疗师可以帮助你——不管你多么的孤独感觉,你不需要独自做这件事。信贷出现干得好,给自己挑战自我,因为这是一个伟大的成就。
有时你只需要感觉自由。不感觉自由,然后我们链。良好的自我价值和自尊是好的开始。是的,停止责备自己带来的一切。你责怪自己的原因是因为你有良心,而无辜的没有良心。是免费的。