DBT的技能，使人感到有动力和自信

有时很难感到有动力，但您可以对此感到有动力和自信辩证行为疗法技能或DBT技能。当我们感到无动力和没有灵感时，信心就会受到打击，从而导致人们对自己和我们生活的世界的看法。建立精通是一种DBT技能，可以帮助您对自己和周围环境的控制充满信心。从本质上讲，这意味着要做使您感到成就感的事情，无论是在您已经充满信心的事情上变得更好还是学习新的东西。当您想感到更有动力和自信，但不知道从哪里开始时，这是一项出色的DBT技能。

当你感觉到郁闷或者焦虑的很难感到有动力和自信。摆脱您目前的心态可能会很累。但是，我对您有个好消息。建立精通意味着做任何您可以看到自己在改善（或获得掌握）的事情。

即使在糟糕的日子里，这种DBT技能也会帮助您感到有动力和自信

对我来说，当我感觉卡在车辙或无动力，每天都像土拨鼠日。很顺利，我关注负面而且不要做太多。我对自己没有自信，因为我只是专注于平凡的任务或试图完成一天。这完全影响了我的信心和心情。

如果您没有动力，即使日常任务似乎也可能令人不知所措。建立精通并不一定是一项巨大的任务。有时，这就像做晚餐或回复电子邮件一样简单。如果你真的挣扎着你的情绪，从其中一些较小的东西开始可以建立信心，以提醒您自己的能力，这使您有动力继续前进。

您可能会想，“艾米丽，我没有能力。”

我听到你的声音，我知道你有一些能量。从这里开始：您的目标或意图是什么？如果在这一刻感觉好，那真是太棒了。可能是起床，洗个澡或最后处理您多年来想完成的项目。确定什么促使您做最小的事情。可能是添加更多自我护理，保持身材，感觉更有条理，学习语言或服用药物或补充剂。

这种DBT技能通过完成小任务来激发您的激励

接下来，执行任何建立精通的事情。不必就上述目标。可能是你做的事情使你感觉更多地控制您的生活。对于我的一位客户，即使她没有完成功课，她也会尝试做一件事情，以使自己感到控制和自信，例如服药或吃健康的饭菜。在做这件事（是的）之后，她经常感到有动力，意识到自己正在做一些使自己充满信心和控制的事情，也被称为“建筑精通”。因此，向前又一步，例如15分钟的作业，似乎并没有具有挑战性。

同一天晚些时候，这个年轻女子决定在每周的药盒中组织药物，然后放在书包里。接下来的作业来了，她整天都没有完成工作，这花了一些时间，但是在完成这些任务后，她能够感到更有动力和自信。

如果您对大目标不知所措，请不要专注于它。实际上，做一些完全不同的事情。

我的另一个客户是申请工作。目标是找到一份工作。有时可能太多了。发生这种情况时，我帮助她看着她一生的另一个领域，她想掌握掌握，例如打扫公寓或组织房间。只需花10分钟即可查看她可以放下多少件衣服可以帮助她感到动力，并以更自信的心态再次朝着求职求职。

即使在艰难的日子里，您如何建立精通并感到生活中的动力？尝试将大目标分为小目标您会感到更加自信，并控制自己的生活。

艾米丽（Emily）是表达自己：一个十几岁的女孩大声疾呼，成为你的身份你可以访问艾米丽的指导女孩网站。你也可以找到她Facebook，，，，Google+和推特。