练习自我同情能增加你的自尊

练习自我同情可以帮助你提高自尊，变得更加自信对自己少些苛责。自我同情是一种积极的自我看法，包括在困难的时候用善意和接纳来看待自己，而不是批评，你用同情来看待你的处境。学习如何通过自我同情来提高自尊。

最近，我一直在向我的许多小组教授自我同情，反馈都是压倒性的积极。学生们报告说，他们感觉被认可了，批评少了，对自己更快乐。他们的自尊心提高了。练习自我同情并不难，难的是思维上的小转变这使得它很容易实现。

自我同情如何增强自尊

练习自我同情意味着我们试图在我们的痛苦或情况中找到同情，因为人无完人．事实上，我们都是不完美的人。我们试图将自己与感知到的规范进行比较，这只会让我们的自我批评增加，自尊暴跌。自我同情不同于自尊，但两者都需要培养强烈的自我价值感．自尊是我们看到我们自己和我们认为关于我们自己，自我同情更多的是关于我们如何治疗我们自己。

练习自我同情的三个基本要素

1. 善待自己的:善待自己的:这意味着理解你自己，而不是惩罚你自己。你会对你的朋友或爱人说些什么呢?它包括安慰自己。你可以试着改变自己，让自己更健康、更快乐，但这样做是因为你在乎自己，而不是因为你毫无价值，令人无法接受就像你一样。
2. 共同的人性:我们都是人，都会犯错误;自我同情包括认识到痛苦和个人的不足是人类共同经历的一部分——我们都经历过的事情，而不是只发生在“我”身上的事情，尽管有时感觉是这样。
3. 正念：这意味着要意识到你当下的感受和想法。

这周在我的小组里，一个学生报告说他试图在她的日常生活中加入更多的自我照顾对她来说，这意味着饮食更加均衡。我们没有坚持“每天都吃早餐”的目标，而是鼓励她尽量在早上吃点东西，如果可以的话，大多数时候都是这样。

当她回来报告她的表现时，她没有批评自己，而是说:“我试着吃了几次早餐，然后我就生病了。我感觉不舒服，所以很难实现我的目标，我觉得很多人在感觉不舒服的时候都会遇到这种情况。我也在包里放了一些巧克力，以防我白天饿了。这是我这周能做的最好的了。”

我的下巴几乎掉了下来。这是我教过的最自我批评的学生之一。她没有责怪自己生病了，她没有说“我应该更努力一些”。她对自己很好，并指出大多数人在生病时都很难完成工作和实现目标(是的!)，更不用说她还很清楚自己想要如何改善。

练习自我同情会带来更大的幸福

关于自我同情的研究表明，对自己有同情心的人不太可能抑郁、焦虑和有压力。他们更喜欢快乐、有弹性、健康和对未来乐观;他们有更好的心理健康。

自我同情的主要研究者和作者Kristin Neff博士．她是德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化专业的副教授。她是这本书的作者自我同情:停止打击自己，把不安全感抛在脑后(威廉·莫罗)。内夫在这篇精彩的文章中解释道ted演讲人们可能会认为善待自己会让你失去动力。事实上恰恰相反。你对自己越严格，你的身体就越会攻击自己，无论是精神上的还是身体上的。

开始练习自我同情的10个简单方法

1. 拥抱你自己或你爱的人(它会释放催产素，一种让你感到亲密和被爱的化学物质)。
2. 做个按摩或实践自我保健．
3. 提醒自己，此时此刻你已经做到了最好。
4. 当你犯了错误时，像对小孩或宠物那样对自己说话。
5. 花时间和那些支持你、善待你的人在一起。
6. 当你需要照顾自己或感觉自己生病时，对别人说不。
7. 如果你感到孤独，可以邀请别人来陪你。
8. 吃温的食物，它会激发一种舒适的感觉(热茶或热牛奶也可以)。
9. 告诉自己有人爱你。
10. 如果你陷入危机或陷入消极的思维循环，打电话给支持你的朋友或家人，帮助你看到事情的另一面。

记住，你比任何人都更值得友善和尊重。自我同情从你开始。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．