学会自信地说不

学会自信地说“不”是许多人面临的挑战，尤其是那些缺乏自尊的人。太多的人害怕说“不”，这带来了后果。例如，它使它很容易让别人利用你你自己的需求也得不到满足。你可能承担了太多的事情，或者做了你不喜欢做的事情。你可能会不知所措、精疲力竭、焦虑、沮丧、生气或怨恨对方。这对你的身心健康都没有好处。学会自信地说“不”对你的自我照顾和整体健康很重要。

学会自信地说“不”的技巧

• 要知道你有权利说不。你有权利表达自己，照顾自己的需要。自信地说“不”是自信的重要组成部分。这不是自私，也不意味着你在拒绝别人。
• 别再讨好别人了。要知道你不可能让每个人都满意，你自己的需求很重要。不要只是为了做某事取悦他人．
• 你的回答要清晰、简洁、自信。例如，你可以说“对不起，我今天不能做那件事”或“现在那对我不合适”。没有必要作冗长的解释。练习坚定地说——你的声音和肢体语言很重要。注意你顺从的迹象，因为其他人可能会注意到这一点，并利用你的弱点。
• 使用“破记录”技巧。这在有人坚持的时候特别有用。你可以通过一遍又一遍地重复你的观点来回应，就像一个坏掉的唱片一样。例如，“那现在对我真的不起作用”，或者“非常抱歉，我不能那样做。”
• 使用拖延战术。如果你很难当场说“不”，你可以试着说“I’ll get back to you later”。这让你有时间思考如何回应，也让你在一定程度上控制局面。重要的是，当你说你会回到对方身边的时候。当你真的回复他们时，你会更好地准备好给出一个清晰、简洁和自信的回复。
• 协商妥协，但只在你想的时候。例如，如果你真的想帮忙，但时机不合适，也许你可以说:“我今天做不了，下周怎么样?”但重要的是不要以此作为逃避。
• 有健康的界限。这些对个人和职业都很重要。
• 学会自信。自信是一种技能这是可以学习的。

最重要的是，要明白你可以选择处理任何情况的方式。学会说“不”需要时间和精力，而且不可能马上就自然而然地学会。然而，通过练习你会建立信心。学会自信地说“不”将有助于你的自尊和整体幸福，这是非常值得的努力。

如何自信地说“不”

在这段自尊视频中，我要讲的是学会自信地说“不”。

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