社交媒体如何毁了你的自信
无论你是否意识到，你在社交媒体上的时间会破坏你的自信。你可能会想到上Facebook、刷Instagram或和朋友聊天网络是无害的但最近的研究以及我自己的个人经历都表明，社交媒体会破坏你的自信，损害你的自尊。在一个典型的一天，你可能打开Facebook或Instagram只是为了打发时间。如果你发现你在走路和阅读，搜索和吃饭，或去厕所时手里拿着你的设备，你需要听清楚。你正处在社交媒体接管你生活的边缘。
在Tumblr、Pinterest上搜索，甚至在在线平台上聊天，都会激活潜意识去比较。攀比是很自然的，我们都这样做，但如果你整天都在攀比，你的自信就会大打折扣。
你有没有想过:“哇，她的身材太完美了。”“他的新工作一定赚得盆满钵满。”“每个人似乎都有最棒的周末，为什么我没有呢?”这些想法不会在你注销后就消失，它们会一直伴随着你，让你没有安全感。
研究表明社交媒体会破坏你的自信
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美国儿科学会最近发布了一项关于一种现象的研究Facebook抑郁在美国，人们在使用社交媒体后会出现抑郁的临床症状。你可能不认为被动地看新闻或别人的照片不会影响你的自尊，但它确实会影响你的自尊。Facebook当然可以降低自尊．你可能没有意识到这一点，但你不断地点击别人的照片，做出假设是很自然的。
你做的假设和判断越多，就越会渗入你的自信。“她有一辆更好的车”，“他的孩子太可爱了”，“那个假期看起来棒极了，我从来没有过那样的假期，”等等。人们不会发布坏消息;他们的社交媒体生活充斥着最好的东西。
饮食失调中心(CED)的另一项研究表明，在16-40岁的用户中，许多人在上网后对自己的身体更加在意。多达51%的人在刷了一段时间脸书之后，对自己的身材和体重更加在意了，超过三分之一的人想要改变身体的特定部位。那是很多不快乐的人。
如果你上次在Facebook或Instagram上看到朋友的“周日快乐日”时感到嫉妒，那么你并不孤单。德国研究人员称这种现象为“自我提升-嫉妒螺旋当Facebook用户将自己与在该平台上有联系的人进行比较时，就会发生这种情况。这些比较会让你感觉没有安全感，觉得自己的生活不够好，极大地破坏了你的自信。
洪堡大学和达姆施塔特工业大学的研究人员最近发表了一项研究(PDF)关于Facebook在我们自己的不快乐中扮演的角色。他们的发现是惊人的:超过三分之一的人报告说他们最近在Facebook上的经历不快乐。当后来被问及为什么用户在使用Facebook后会感到沮丧或疲惫时，近三分之一的人回答“嫉妒”。
影响你自尊和自信的不仅仅是Facebook。Instagram、Tumblr、Pinterest，凡是你能想到的，这些都会破坏你的自信。如果你注意到你需要，而不是想上社交媒体，这是一个大问题。科技并没有控制你，反之亦然。
伪造滤镜，只发布完美和“最快乐”的照片让你(和我)觉得我们错过了什么。事实是，我们正在错过真实的生活。沉迷于手机或电脑，只会伤害我们的信心。偶尔下车去探索一下你周围的真实世界。但我知道这并不容易。
不要让社交媒体破坏你的自信:6个建议
- 当你走路或吃饭时把手机收起来．试着享受这一刻，并注意到当你没有手机在手的时候是多么的奇怪。如果你对此感到焦虑，请记住，你正在努力摆脱对社交媒体的依赖。
- 沉默是一种选择．把手机调成静音，在你想看的时候查看，而不是它想让你看的时候。这意味着你要负责回复短信、邮件和社交媒体提醒。
- 你可以选择你的朋友。屏蔽或隐藏那些发布太多信息的人，或者隐藏那些让你产生嫉妒或不安全感的人。你不需要整天看到他们“完美”的照片。相反，把你的信息流填满鼓舞人心、乐于助人的人。
- 发帖前稍作停顿．在我新书我讲过为什么这很重要，事实上有一整章专门讲这个。你发布给世界的内容透露了很多关于你的信息。把你在邮局的经历发泄出来，或者贴出一百张你最近度假的照片，会让别人怀疑你贴出来的目的是什么?如果你在发泄，为什么要告诉全世界?如果你需要炫耀你在假期的美好时光，为什么我们需要看每一张照片?你分享得越多，人们就越不关心你，他们就越认为你需要得到他们的肯定才能感到自信。
- 战胜害怕错过(FOMO)。如果你注意到你在比较自己或评价别人，注销。短暂的休息会让你的大脑意识到攀比对你没有帮助。此外，当你注销后，你可以和朋友制定真正的计划，自己做一些事情，专注于自己，而不是让你的信心依赖于别人在做什么。
- 睡觉前不要查看社交媒体。它会扰乱你的头脑。研究表明，它会让你睡不好觉，如果你在睡觉前有FOMO，很可能你醒来时自我感觉也不好。
社交媒体已经成为我们逃避和应对不安全感的一种方式。而不是把时间花在信心要尽量少用，要注意社交媒体对你的控制程度。
艾米丽是《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．
APA的参考
罗伯茨，E.(2015年7月24日)。社交媒体如何扰乱你的自信，HealthyPlace。2022年6月7日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/07/how-social-media-messes-with-your-confidence上检索到
作者:Emily Roberts MA, LPC
完全说对了……从上个月开始，我就离开了各种社交媒体，从身体和精神的角度来看，我看到了很多变化。是的，我们人类评价别人，并不是每分每秒都在比较自己，社交媒体让人上瘾，这些事情每时每刻都在我们脑海中挥之不去。所以，谢谢你把这个好的想法传播给人们，保持下去，祝你好运
你知道，在过去的一个月里，我一直感觉很失落，我注意到我所看到的一切，不是为我关注的那个人感到骄傲和快乐，而是我看起来更沮丧。为什么我没有取得任何成就。高中毕业后的这五年我一直在做什么?所以为了自己好，我决定取消社交媒体，专注于自己，全面提高自己。一旦我知道我已经完成了我一直拖延的事情，我就可以回来。
凯西，我同意你的看法。我在facebook上玩了大约一年，直到我厌倦了每个人的虚伪。我页面上的大多数人都是高二和高二的朋友，但因为他们要么离开了州外，要么去上大学了，所以他们只是泛泛之交。我再也感觉不到我们之间的化学反应了，很多感觉就在那里……在我的页面上。对我来说太无聊了。我重视人际交往和个人成长。你无法从网上与人交流中获得这些，这与与某人面对面见面或通过电话交谈是不一样的。毕竟，口头交流并不是唯一的交流方式，你不能通过网络交流来获得这种交流。你错过了太多值得体验的东西。因此，我告别了我的facebook账号。 The few friends I have, they care enough to call me up or text me to see how i'm doing. When they have time, we get together for parties, coffee breaks, and breakfast dates.
我是一个内向的人，而像你哥哥和我姐姐这样的人可能会通过利用社交媒体来获得巨大的乐趣，但我不能。我就是不能直接说“有趣”。我认为你需要有特定的人格特质才能做到这一点，而我没有。我不喜欢发自拍，我觉得它很恶心，因为它助长了自恋。这是什么需要被宣布美丽和被喜欢?这只会引来更多的比较，而不断的比较真的会破坏自尊。此外，我非常重视我的隐私。我不想给任何人看我的照片，我的家人是谁，我住在哪里，或者我在哪里喝咖啡。任何认为这没问题的人都应该去检查一下脑袋。这不会有什么好结果的。
在尝试通过发帖和评论进行真正的对话一年后，我停止了Facebook。但无济于事。这对我来说是浪费时间。我厌倦了，可以通过我所谓的“发布和吹嘘”帖子来看透。这是我的术语，如果你喜欢的话可以到处传播。其他人则在其中找到了价值。这取决于你的社交方式。我哥哥只是从中获得乐趣，没有任何期望……他比我更外向。他甚至用自己的名字搜索他人并加为好友。我，不是我的风格，而是; I could see he has a blast doing it. You mention Pinterest as a forum where one can compare too much and one up others who have perfect houses or bodies, read blogs by women who appear to live the perfect life in every way, etc. ' I can see how could happen. I pin what I am interested in, I do it for inspiration and motivation. I live with depression and in good periods find Pinterest is motivating for me. Followers and those a pinner follows are not 'friends'...There is no expectation to communicate or associate with other pinners, though you have that option under comments. It is not meeting Joe Blow at a party and then friending him but you don't really know him from Adam, and 'a la Alanmis Morrisette' find out he is a racist. It is to me finding and sharing interests, ideas. ..yes, even cute kitties!
我一直说，智能手机是人类新的重要器官。不相信吗?然后把手机从手中撬开。接下来是震惊。然后脾气。然后抽搐。然后就晕过去了。然后打急救电话。一到医院，医生就把手机拿在手里。病人随后康复。 Proof that smart phones are a vital organ.
我没有脸谱网。试过一次，我觉得很无聊。对其他人来说，这就是生活。facebook也有一些好处，因为它更容易与许多人联系，然而谁能打那么多电话呢?它以一种不同的方式改变了沟通方式。去开会，我们拼车。我是司机。另外三个有90%的时间都在发短信。我想我们4个人在2小时内的对话加起来大概有6句话。
有趣的帖子，我同意你的观点。虽然社交媒体有助于联系人们，但它实际上创造了距离。我们变得越来越懒。“为什么去拜访一个朋友喝杯茶，你可以在Facebook上发个消息。”真的很悲哀。
社交媒体当然会对我们的感受产生巨大影响。它让我们把自己和别人比较，当我们觉得自己不符合那些形象时，它会打击我们的自信。练习自我接纳，并认识到许多这些形象是不现实的，这有助于消除影响。