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如何停止对自己期望过高

2015年7月28日Fay Agathangelou

如果你对自己期望太高,你会损害你的自我价值和自信。学会停止对自己期望过高,建立自尊。

对自己期望过高会损害你的自尊和整体健康。高标准固然好,但对自己合理也很重要。对自己期望过高会导致失望、倦怠、焦虑、抑郁以及自卑。因此,停止对自己期望过高是对你最有利的。

你对自己期望过高的迹象

  • 完美主义--设定不现实或无法达到的标准;觉得自己永远都不够好。
  • 不允许自己犯错——期望第一次就做对,或者期望做好你所做的每件事。
  • 对自己过于苛刻--过分关注自己的不完美和错误;对自己苛刻,贬低自己或忽视自己积极的一面。
  • 根据别人的期望设定目标设定目标只是因为它是预期的,而没有考虑到你自己的能力、兴趣和需要。
  • 人愉快的——把别人的需要放在自己的需要之前,或者试图成为每个人的一切;期望每个人都喜欢,或者试图取悦特定的人。
  • 与他人过度攀比——过于关注别人在做什么,把自己的价值建立在与他人的比较上。
  • 承担太多——什么都想做,需要一直忙碌;没有休息、放松和休闲的时间。这带来了真正的倦怠风险。
  • 对成就的持续需求——依赖成就来获得价值感。
  • 希望自己能一直保持100%的状态——期待自己永远处于最佳状态。

如何停止对自己期望过高

  • 放弃对完美的追求。设定现实的目标,并为“足够好”设定一个合理的标准。允许自己犯错误,要意识到这是学习过程的一部分。每个人都会犯错。要知道,你不需要擅长所有的事情,在新事物上变得优秀确实需要时间。就像学走路一样。
  • 不要拿自己和别人比较。每个人都有自己独特的优势、能力和人生旅程。不要把自己的价值建立在和别人比较的基础上。相反,拥抱你的个性,做真实的自己。
  • 质疑你的期望。问问自己,你的期望是否符合你自己的价值观、需求,以及你是什么样的人。或者他们只是为了取悦他人。
  • 意识到你不是超人。试图为每个人做每件事只会导致灾难。学会分清轻重缓急,有适当的界限,学会说不。做那些最重要的事情,给自己时间休息和恢复。学会委派或放弃那些优先级较低的事情,并有更合理的标准。这一切都归结于放弃完美。
  • 要知道你不是一直都一样的。我们都有好和坏的时候。当你身体不适或经历艰难时期时,你自然不会处于最佳状态。即使你身体很好,你的能量水平也会波动。如果你不舒服,专注于恢复。
  • 放弃对不断取得成就的需求。有成就是件好事;然而,重要的是不要依赖它来获得自我价值感。看看你已经走了多远,而不是过于关注目的地。享受这段旅程。记住,自我价值是你的内在,而不受诸如成就等外在因素的影响。
  • 挑战你内心的批评。战胜消极情绪,专注于自己和生活的积极方面。
  • 学会爱真正的自己。这才是真正的自我价值所在。善待自己吧,因为你值得。

对自己有合理和健康的期望对于健康的自尊和充实的生活很重要。一如既往,总有帮助,不要害怕寻求你所需要的帮助。你可以学着停止对自己期望过高,建立自尊。

你可以在上面找到Fay Agathangelou脸谱网谷歌+推特Pinterest和她的网站

APA的参考
阿加桑杰罗(2015年7月28日)。如何停止对自己期望过高,HealthyPlace。检索时间为2022年5月26日,网址为//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/07/do-you-expect-too-much-from-yourself



作者:Fay Agathangelou

杰米。
2020年1月14日下午3:33

直到最近我才意识到并诚实地面对自己,这对我来说是一个大问题,也是我抑郁和焦虑的原因之一。有没有关于这方面的好书或者练习册?

2020年1月14日下午3:43

你好杰米,
谢谢你的评论。有关获得帮助的资源和方法,请参阅我们推荐的心理健康书籍列表://www.5wetown.com/insight/bookstore/mental-health-books.此外,既然你提到这往往会让你感到抑郁和焦虑,这里有更多关于焦虑和抑郁的信息,可能对你有用://www.5wetown.com/anxiety-panic/anxiety-information/what-is-anxiety-anxiety-de..。而且//www.5wetown.com/depression/depression-information/what-is-depression-depress..。
玛丽·伊丽莎白·舒雷尔只是
博客管理器

马特
2019年1月15日晚8:36

有趣的事情……过去18个月左右,我一直在压力、焦虑和抑郁中挣扎。这段时间正好是我开始学习吉他的时候。我给自己设定的标准太高了,以至于我一直处于一想到失败就会焦虑的状态。我现在已经意识到这一点,并正在制定一种策略,让我能够弹吉他,而不必成为下一个吉米·亨德里克斯(jimi Hendrix)。我必须说,在我所做的每一件事上,这都是一个重复的模式。

网卡
2019年1月12日上午8:55

这绝对是真的,我经历过,感觉很好rn
不错的博客,读起来很可爱:)

加里
2018年12月29日晚上11:19

这是一个重要的信息。我也有同样的问题,无论我多么努力,在一件事上付出了多少努力,我都觉得不够,不够好等等。我在生活中有这些事情,因为它们不能发生,否则这是不可接受的。这听起来是不是对自己太苛刻了,太追求完美了?我也有比较别人的倾向,我正在工作。我知道我是个聪明人,但我不知道我是如何以及为什么会选择这种完美的需求。我在这个问题上很纠结。谢谢你!

Filiz
2015年10月15日上午9:33

“r说:
2015年7月28日晚上9:09
如果我不给自己设定很高的期望并努力去实现,我的人生就会平庸。这对某些人来说可能没问题,但对我来说不是。自尊来自于相信自己。能够对反对的人说呸呸。如果你有一个愿景,我说去做吧!
如果我们所依赖的专业人士,如医生、教师等能满足于更低的要求呢?我们会在哪里——?”
我非常同意。我有自己的目标,有我想要实现的东西。我只是在一个愚蠢的圈子里,我尽了最大的努力却失败了,陷入抑郁,再试一次,陷得更深。人们只是告诉我要接受我不擅长的事情,放弃那些事情,少尝试。他们告诉我要放弃梦想。我知道这一切让我很伤心。我知道我过度的训练和学习伤害了我的身体,但这不是成功所必须做的吗?

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Fay Agathangelou
2015年10月15日下午5:53

嗨,菲利兹,谢谢你的评论,我很高兴你提出了这个问题。有目标很好,挑战自己也很重要。尝试新事物是件好事。
问题是期望太高会让你失败,或者在这个过程中伤害自己。陷入抑郁是一个警告信号,你需要重新考虑你的思考/做事方式。制定现实可行的目标是很重要的。当你有健康的期望时,你会取得最大的成就。过度锻炼会伤害你的身体,实际上会适得其反,你最终会因此而获得更少的成就。这是一种自我破坏。
我一定会重新考虑你对成功的定义。你可以在不伤害自己的情况下取得很多成就。
如果你经常过度锻炼,感觉不好,和治疗师谈谈可能会有帮助。他们可以帮助你解决潜在的问题,并有更健康的期望。
最近一篇关于完美主义的文章可能会有所帮助:
如何停止做一个完美主义者//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/09/how-to-stop-being-a-perfecti..。
我希望这对你们有帮助。
费伊

回复通过匿名(未经验证)

杰里米
2018年3月18日下午4点31分

嘿filiz
我女朋友的问题和你说的一模一样。她很聪明,在大学学习,但她对自己有很高的期望。她希望成为一名伟大的科学家,名声大噪等等,我甚至不相信她做不到,事实上,我相信她能做到(只要有时间和努力)。但看到她因此情绪低落,我很难过。当她沮丧的时候,我不知道该对她说什么,因为无论我说什么,无论我说多少次我相信她,都无济于事。我试着鼓励她去追求她的梦想,但同时我不想让她觉得她什么都做不了。你在过去三年里找到什么能帮到她的线索了吗?从你的评论中,我相信你可能非常理解她的感受。欢迎提供任何建议
Sinceerly
杰里米

Kacie
2015年8月4日凌晨2:09

期望导致抑郁的黑洞螺旋,我也意识到青少年最受影响,他们过着非常孤立的生活。

回复通过匿名(未经验证)

2018年6月19日上午9:58

今天的青少年没有太高的期望,对什么都不做有太多的自尊!

押尾学
2019年1月20日上午11:34

这不是真的。你不知道,大多数青少年正在经历什么——他们中的大多数人只是擅长隐藏。

John doe
2022年4月8日下午4:26

你在开玩笑吗?青少年,尤其是在当今社会,所有的社交媒体,有来自每个人的压力,甚至是他们没有见过的人!甚至不要忘记学校,获得高分的压力,成为受欢迎的,以适应潮流!趋势每周都在变化,想象一下。社交媒体创造了这样一种观念:你必须被每个人爱。我真希望你没有孩子。就是因为有你这样的人,青少年才会觉得自己不能跟任何人说话。如今,学校给人的观念是,你的整个人生都取决于你在某些考试中的表现。你永远不会明白他们有多艰难。

r
2015年7月28日下午4:09

如果我不给自己设定很高的期望并努力去实现,我的人生就会平庸。这对某些人来说可能没问题,但对我来说不是。自尊来自于相信自己。能够对反对的人说呸呸。如果你有一个愿景,我说去做吧!
如果我们所依赖的专业人士,如医生、教师等能满足于更低的要求呢?我们会在哪里??

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Fay Agathangelou
2015年7月28日下午5:35

你好,
非常感谢您的评论。你没有安于平庸的生活真是太好了。设定高标准并努力取得成就与期待完美是截然不同的。有一个可以实现的、现实的、忠于自己的目标是一件好事。
我同意你的观点,“自尊来自于相信自己....等”。有信心去实现你的愿景,相信自己是如此重要。
费伊

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